Conţinut
- Ce sunt trigliceridele?
- Măsurarea trigliceridelor
- cauze
- Alte cauze
- Dieta și exercițiul
- Evitați alimentele grase
- Pericolul grăsimilor saturate
- Cunoasteti nutrientii din fiecare tip de aliment
- retetele
- Medicatie
Nivelurile ridicate ale trigliceridelor rezultă de obicei din dieta inadecvată (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Ce sunt trigliceridele?
Trigliceridele sunt o formă de grăsime care există în sânge. Când mâncați, corpul transformă calorii în energie. Calorii rămase sunt transformate în trigliceride și stocate în celulele lor grase. Prin urmare, hormonii eliberează trigliceridele să le transforme mai târziu în energie.
Măsurarea trigliceridelor
Deși producția de trigliceride apare în mod natural și contribuie la o bună stare de sănătate, nivelurile lor ridicate pot duce la întărirea arterelor. Și acest lucru, la rândul său, vă poate mări șansele de accident vascular cerebral, boli de inimă sau atac de cord. Este posibil ca până când nu observați că trigliceridele sunt ridicate, de obicei nu au simptome. Dar un test de sânge va clarifica ceea ce trebuie să știți.
cauze
Există multe motive pentru nivelurile ridicate ale trigliceridelor. Nu este surprinzător, având în vedere modul în care sunt produse trigliceridele, consumul de cantități mari de calorii este unul dintre ele.
Alte cauze
Alți factori pot fi legați de boli (diabetul, hipotiroidismul, afecțiunile renale și hepatice joacă un rol important în nivelurile ridicate de trigliceride), medicamente (inclusiv pilule contraceptive, pilule de apă, steroizi și beta-blocante), istoricul familial și chiar vârsta. Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât este mai mare nivelul trigliceridelor.
Dieta și exercițiul
Dacă doriți să scădeți nivelul trigliceridelor, ar trebui să începeți cu o dietă și un program de exerciții fizice. Taie calorii, dacă ești supraponderal, limitează consumul de colesterol, mânca mai multe fructe și legume, activează fizic timp de cel puțin 30 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână și reduce consumul de alcool. Chiar și o cantitate mică de alcool poate provoca o mare schimbare a nivelului de trigliceride.
Evitați alimentele grase
Dar nu te opri acolo. Reduceți consumul de grăsimi transgenice, cum ar fi alimentele prajite și produsele coapte industrializate. Dacă nu sunteți sigur dacă un aliment conține grăsimi transgenice, verificați lista ingredientelor și căutați fraza "parțial hidrogenată".
Pericolul grăsimilor saturate
De asemenea, înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate. Grasimile saturate provin din produse de origine animală și din produse lactate, precum și din anumite uleiuri tropicale cum ar fi uleiul de palmier, uleiul de palmier și uleiul de cocos. Grasimile nesaturate, pe de altă parte, se găsesc în ulei de măsline, ulei de canola și ulei de porumb.
Cunoasteti nutrientii din fiecare tip de aliment
Înlocuiți carnea roșie, cum ar fi hamburgerii, cu pești bogați în acizi grași omega-3. Printre aceste tipuri de pește se numără macrou, somon și ton.
retetele
Dacă efortul și o dietă îmbunătățită nu sunt suficiente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unul sau mai multe medicamente pentru a scădea producția de trigliceride și a le elimina din sânge. Unele dintre medicamentele utilizate pentru tratarea problemelor legate de colesterol - niacina, fibrații și statinele - pot, de asemenea, să scadă nivelul trigliceridelor.
Medicatie
Dacă luați statine, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre orice reacție adversă, cum ar fi dureri musculare și probleme gastro-intestinale, inclusiv greață, diaree sau constipație.