Conţinut
Corpul uman se poate obișnui cu un stil de viață sedentar sau inactiv. Nivelurile scăzute de energie pot afecta performanțele fizice și mentale. Creșterea nivelului de rezistență vă mărește puterea și construiți masa musculară. Este energia produsă dintr-o activitate. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă măriți nivelul de rezistență și să profitați mai mult de un stil de viață mai sănătos.
instrucțiuni de ghidare
-
Stabiliți obiective. Doriți să vă măriți energia, să vă atingeți masa musculară sau să vă măriți forța și rezistența?
-
Dezvoltați un plan de antrenament care să fie atins și sensibil. Pentru a crește rezistența, trebuie să începeți încet și treptat să atingeți nivelul pe care îl doriți cu adevărat.
-
Începeți antrenamentul prin plimbare. Mersul pe jos poate îmbunătăți eficiența inimii și a plămânilor, crește nivelul de energie, vă întărește mușchii inferiori și vă ajută să obțineți un somn bun.
-
Puteți crește ritmul de funcționare dacă doriți. Unii oameni nu pot alerga, deoarece este mai dificil pentru genunchi și articulații.
-
Încercați să mergeți cu bicicleta. Este important să găsiți o modalitate de a vă exercita pe care vă bucurați. Dacă vă bucurați de ceea ce faceți, creșteți-vă șansele de succes.
-
Încercați și înotul, deoarece vă poate surprinde ca formă de exercițiu. Este un mod de impact redus pentru a vă exercita. El tonal tot corpul, precum și un exercițiu cardiovascular.
-
Depășiți-vă limitele. Odată ce începeți o activitate, veți observa că în timp va fi mai ușor și vă veți simți mai sănătos, mental și fizic. Acest lucru este important în creșterea nivelului de rezistență.
-
Deplasați-vă pe distanțe mai lungi sau pe teren mai greu, faceți-vă un kilometru mai mult decât săptămâna precedentă, înotați câțiva metri mai mult sau creșteți greutatea sau numărul repetițiilor din antrenament. Oricare ar fi exercițiul, continuați să vă împingeți limitele. Veți vedea și veți simți rezultatele.
sfaturi
- Scrieți obiectivele și planul dvs. Apoi, scrieți cum ați îmbunătățit, astfel încât veți vedea schimbările pe care le-ați trecut. Împărtășește-ți planurile cu cineva care are aceleași scopuri ca și tine. A avea un partener va motiva ambele părți, încurajând și sprijinind. Mergeți la un magazin sau un departament de sport. Asigurați-vă că aveți echipamentul potrivit și hainele de care aveți nevoie înainte de a începe antrenamentele.
avertisment
- Ar trebui să fiți sănătoși înainte de a începe un exercițiu de rutină. Uneori, lucrurile se înrăutățește înainte de a se îmbunătăți, dar nu renunțați. Dacă nu sunteți obișnuiți cu o rutină de exerciții fizice, veți deveni obosiți și în durere, dar va trece când vă condiționați corpul. Du-te încet. Vrei să-ți depășești limitele, dar fără să te rănești.