Conţinut
Învățarea modului de deschidere a scalei poate fi foarte dificilă, mai ales atunci când aveți un obiectiv specific. În funcție de pregătirea fizică inițială, o veți putea face într-o săptămână, dacă vă dedicați zilnic timp de întindere. Deși extinderea poate fi o provocare, există multe beneficii pentru flexibilitatea câștigată. Stretching-ul are multe beneficii pentru sănătatea generală a corpului și, împreună cu exercițiile de respirație profundă, poate ameliora stresul și anxietățile.
Pasul 1
Întindeți picioarele timp de cel puțin 15 minute. Intinderile se pot face în picioare sau așezate, puteți face fluturele sau extinde un picior înainte și atingeți degetele de la picioare.
Pasul 2
Îngenunchează pe podea. Așezați piciorul drept în fața genunchiului stâng și aplecați-vă înainte, lăsând vârful degetelor să atingă podeaua de ambele părți ale piciorului drept.
Pasul 3
Întindeți piciorul drept înainte în timp ce încercați să vă îndreptați piciorul stâng și aduceți-l înapoi. Păstrați bărbia îndreptată spre piciorul drept și genunchiul drept îndreptat în sus.
Pasul 4
Țineți această poziție un minut încercând să vă coborâți șoldurile cât mai aproape de podea.
Pasul 5
Repetați această poziție de cel puțin cinci ori în primele două zile, încercând să vă apropiați șoldurile de podea pe măsură ce picioarele vă întăresc.
Pasul 6
Sporiți practica de a deschide cântarul de cinci ori dimineața și de cinci ori după-amiaza sau seara, pentru următoarele patru zile. Continuați să faceți întinderi pe celălalt picior timp de 15 minute înainte de a începe antrenamentul cu scară deschisă.
Pasul 7
Continuă să exersezi zilnic. Dacă o faceți de mai multe ori pe zi, vă veți ajuta să obțineți deschiderea la scară completă într-o săptămână. Dacă progresul este lent, adăugați mai multe exerciții de întindere și deschidere în rutină.