Conţinut
Mulți oameni se concentrează pe o anumită parte a corpului lor atunci când folosesc un antrenor eliptic. Popularitatea crescândă a mașinilor eliptice se datorează faptului că poate întoarce și regla grupe musculare specifice, cum ar fi fesele. Vă puteți tonifica gluteii pentru sezonul de vară sau de vacanță folosind programe specifice pe un antrenor eliptic.
Pasul 1
Întindeți mușchii picioarelor și feselor înainte de a utiliza un antrenor eliptic pentru munca de tonifiere. Câteva minute pe o bicicletă de exerciții și 400 m pe o bandă de alergat vă vor slăbi mușchii pentru a lucra eliptic.
Pasul 2
Conectați dispozitivele de ritm cardiac la mâini și talie înainte de a utiliza un antrenor eliptic pentru a vă tonifica gluteii. Trebuie să urmați diagrama pulsului furnizată de dispozitivul dvs. pentru a evita problemele cardiovasculare în timpul exercițiilor de tonifiere.
Pasul 3
Dezvoltați viteza maximă încet pe eliptică pentru a vă tonifica gluteii. Nu ar trebui să întrerupeți această practică, devenind mai experimentat pe dispozitiv, deoarece oferă încălzire naturală pentru fese.
Pasul 4
Concentrați-vă atenția asupra mușchilor specifici fesei atunci când utilizați un antrenor eliptic. Trebuie să strângeți pedalele mașinii, începând de la fese și în jos, de-a lungul picioarelor, pentru a vă tonifica mușchii. Asigurați-vă că transpunerea mașinii vă permite să vă extindeți complet piciorul.
Pasul 5
Blocați fesele într-o poziție staționară, menținându-vă spatele drept în timpul antrenamentului eliptic. Tentația de a vă lăsa fesele să se îndepărteze de mașină va provoca probleme cu spatele, minimizând beneficiile tonifierii.
Pasul 6
Eliminați tensiunea din fese alergând pe distanțe mari la niveluri scăzute de rezistență. Rafale scurte la viteze mari nu sunt suficiente pentru a-ți lucra fesele și a-ți tonifica mușchii.
Pasul 7
Izolează-ți mușchii glutei care rulează invers pe eliptică. Accentul asupra alergării înainte în sala de gimnastică nu vă va tonifica gluteii, deoarece cvadricepsul și mușchii picioarelor sunt folosiți în această mișcare.
Pasul 8
Elaborați o rutină de răcire prelungită care va ajuta la prevenirea crampelor gluteale după utilizarea unui antrenor eliptic. Un amestec de întinderi de picioare și o plimbare ușoară cu banda de alergare vă vor menține coapsele calde după o sesiune de antrenament riguroasă.