Conţinut
- Poziția pisicii
- Întinderea genunchiului-toracelui
- Intinderea tendonului hock (muschii hamstring) pe perete
- Slăbiți complet spatele
Sacroiliita este o boală în care articulațiile care unesc coloana inferioară cu pelvisul se inflamează.Ca urmare, este posibil să aveți furnicături și dureri la nivelul picioarelor, feselor și spatelui, deoarece nervii din regiunea sacroiliacă provoacă sensibilitate în aceste regiuni. În funcție de gradul de afectare, vă puteți îmbunătăți simptomele prin medicamente, kinetoterapie, odihnă sau o combinație a celor trei. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un tratament de kinetoterapie, întinderea poate ajuta la întărirea și stabilizarea regiunii sacroiliace.
Poziția pisicii
Poziția yoga, postura pisicii, funcționează asupra regiunii lombare, a feselor și a coapsei superioare, regiuni afectate de sacroiliită. Începeți prin a sta pe patru suporturi, cu spatele drept și capul privind drept înainte. Faceți o mișcare pentru a vă micșora buricul "în" burta, spre tavan, pentru a forma un C cu spatele. În timp ce ridicați spatele, coborâți capul până când bărbia se sprijină pe piept. Dacă aveți dureri în orice moment în timp ce efectuați mișcarea, opriți exercițiul.
Întinderea genunchiului-toracelui
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, păstrând picioarele pe podea. Îmbrățișați genunchiul drept și aduceți-l spre piept, trăgându-l încet, până când simțiți întinderea spatelui. Rămâneți în această poziție timp de 10 până la 20 de secunde, apoi eliberați genunchiul. Coborâți piciorul în poziția inițială, cu piciorul plat pe podea și repetați exercițiul cu genunchiul stâng. Efectuați trei repetări cu fiecare genunchi. De asemenea, puteți îmbrățișa ambele picioare și le puteți aduce spre piept pentru a face o întindere mai profundă. Rămâneți în această poziție timp de 10 până la 20 de secunde.
Intinderea tendonului hock (muschii hamstring) pe perete
Persoanele care suferă de sacroiliită se confruntă adesea cu dureri la nivelul coapsei superioare sau la ischiori. Pentru a întinde acești mușchi, întindeți-vă pe spate cât mai aproape de un perete, astfel încât picioarele să se sprijine de perete și fesele să îl atingă. Dacă această întindere este prea intensă, trageți un picior spre piept și sprijiniți-l doar pe celălalt pe perete. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 până la 45 de secunde, încercând să vă mențineți piciorul cât mai drept posibil. Respirați profund în timp ce efectuați exercițiul. Spine-Health (site-ul web cu informații despre problemele coloanei vertebrale) recomandă efectuarea acestui exercițiu imediat după trezire și înainte de culcare.
Slăbiți complet spatele
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe podea. Respirați adânc pentru a vă relaxa corpul, în special gâtul și umerii. Îndoiți-vă încet spre pământ. Începeți prin coborârea capului până când vă atinge pieptul, apoi coborâți umerii, colul uterin și partea inferioară a spatelui, până când mâinile ating atingerea podelei. Încercați să atingeți complet podeaua cu palmele. Rămâneți în această poziție timp de 10 până la 20 de secunde. Reveniți la poziția de pornire făcând mișcarea inversă. Mai întâi ridicați lombarul, colul uterin, umerii, gâtul și, în cele din urmă, capul. Ridicând ultimul cap, eviți să te simți amețit. Repetați acest exercițiu de trei ori.