Conţinut
Rotatorul extern al șoldului, cunoscut și sub numele de piriformis, este un mușchi situat în regiunea gluteală. Este responsabil de rotirea laterală a coapsei extinse și de răpirea coapsei flexate. Mușchiul este susceptibil la o afecțiune numită sindromul Piriformis, care se prezintă ca o durere profundă în șolduri sau fese. Poate fi cauzată de supra-antrenament sau ineficiență biomecanică, cum ar fi o postură slabă sau mersul incorect. O modalitate de a preveni apariția afecțiunii este întinderea regulată a mușchiului.
Întinderea 1
Stai cu un picior întins în fața ta. Aduceți glezna celuilalt picior spre piept, ținând genunchiul îndepărtat de corp.
Se întinde 2
Stai întins pe burtă. Aduceți glezna unui picior în sus spre stomac, permițând genunchiului să se extindă spre exterior și lăsând celălalt picior în spatele vostru. Înclină-te pe piciorul tău îndoit.
Întinderea 3
Intinde-te pe spate cu picioarele pe podea in fata ta, cu genunchii indoiti. Aduceți glezna unui picior și așezați-l pe genunchiul celuilalt picior, permițând genunchiului primului picior să se extindă spre exterior. Ridicați ușor piciorul de pe podea, menținând glezna primului picior atașată de genunchiul piciorului extins.