Conţinut
Pe măsură ce progresați în sala de gimnastică, veți învăța mai multe mișcări dificile care necesită multă flexibilitate. O rutină bună de întindere este esențială pentru îmbunătățirea mușchilor și pentru a vă permite să efectuați acrobații fără să vă răniți. Gimnastica avansată necesită un program riguros de întindere.
instrucțiuni de ghidare
-
Întindeți-vă cel puțin o jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul. Fiecare grup muscular, picioare, șolduri, spate, umeri și brațe necesită cel puțin 10 minute de întindere.
-
Începeți să stați în poziția V pe podea și întoarceți-vă picioarele în timp ce vă întindeți pentru a prelungi mușchii din interiorul coapsei. Împingeți șoldurile înainte pe podea în timp ce vă aplecați spre fiecare picior și centru, întinzându-vă mai mult pe măsură ce vă îmbunătățiți mușchii.
-
Practicați deschiderile de pe fiecare parte și mijloc. Odată ce vă puteți relaxa într-o deschidere completă, rugați un coleg de clasă să ridice un picior cu câțiva centimetri pentru a face deschideri mai mari. Odată ce puteți face o deschidere completă în aer, o puteți face în fiecare direcție.
-
Împingeți șevaletul într-o poziție culcat și mutați-vă mâinile spre interior, mărind arcul pe spate. Alternativ, puneți picioarele împreună și le întindeți, întinzându-vă peste umeri.
-
Stați drept pe podea, înclinați-vă înapoi, înclinându-vă pe mâini și mutându-le încet înapoi până la umerii voștri. Aceasta este o întindere bună pentru a preveni rănirea umerilor și a spatelui.
-
Întoarceți-vă capul în fiecare direcție pentru a prelungi gâtul.
sfaturi
- Întotdeauna să se prelungească înainte de antrenament pentru a evita împrăștierea unor mușchi.