Conţinut
Este posibil ca subscapularul să nu fie un mușchi bine cunoscut, dar are o mare importanță: este unul dintre cei patru mușchi principali care formează manșeta rotatorului. Extinderea explicată mai jos poate ajuta la minimizarea riscului de presiune asupra acestui mușchi și chiar la ameliorarea durerii din zonă.
Pasul 1
Cu mâna dreaptă, țineți un capăt al bățului cu degetul mare îndreptat spre podea. Aduceți celălalt capăt al acestuia peste umăr, astfel încât să atârne în spatele corpului. Cotul trebuie să fie îndreptat spre lateral, astfel încât să fie la același nivel cu umărul.
Pasul 2
Așezați brațul stâng în fața corpului și țineți capătul inferior al stâlpului. Poziționați-l astfel încât să traverseze centrul spatelui (triceps) al brațului.
Pasul 3
Ținând ambele capete, trageți partea inferioară înainte, astfel încât umărul să simtă o întindere intensă.
Pasul 4
Țineți această poziție câteva respirații (10 până la 20 de secunde).
Pasul 5
Repetați pe partea opusă.