Conţinut
Intestinele mari și mici formează partea inferioară a sistemului digestiv. Aici sunt depozitate alimentele și lichidele digerate până când corpul absoarbe suficientă apă din materialele care vor fi evacuate. Fibra este secretul unei evacuări bune. Ajută corpul să creeze scaunul care trece ușor prin colon. În timp ce unii oameni se întorc la suplimente, mănâncă în mod natural alimente bogate în fibre vă ajută organismul în mișcarea intestinului.
fructe
Multe tipuri de fructe sunt bogate în fibre și ajută la evacuare. O ceașcă de zmeură conține aproximativ 8g de fibre și un sfert dintr-o ceașcă de căpșuni conține 3,8g. Un pere mediu furnizează 5,5g și un măr mediu de 4,4g. Mănâncă fructe cu coaja pentru a te asigura că corpul tău primește toate fibrele și substanțele nutritive.
legume
O porție de legume poate oferi o bună parte din necesarul zilnic de fibre. O anghinare medie gătită asigură aproximativ 10,3 g de fibră. O ceașcă de mazăre conține 8,8 g, iar una din broccoli oferă 5,1 g. Asigurați-vă că nu coajați legumele, astfel încât să obțineți toată fibra.
Pâine și cereale
Pâinile și cerealele care conțin boabe întregi sunt de asemenea bogate în fibre. O ceașcă de spaghete întregi fierte asigură aproximativ 6,2g de fibre și una din orezul brun conține 3,5g. O prăjitură de tărâțe de ovăz asigură 5,2g și o felie de pâine sau semințe de grâu întreg conține aproximativ 1,9g. Când vine vorba de micul dejun, cerealele sunt un început bun pentru a-ți îndeplini necesarul zilnic de fibre. O ceașcă de ovăz conține 4 g, iar trei sferturi dintr-o ceașcă de fulgi de tărâțe furnizează 5,3 g. Asigurați-vă că citiți etichetele produselor atunci când le cumpărați. Cantitatea de fibre poate varia în funcție de producător.
fasole
Dacă sunteți în căutarea unui produs alimentar care să satisfacă jumătate din necesarul zilnic sau mai mult, umpleți bucătăria de legume. Acestea au de obicei 10g sau mai mult de fibre pe porție. O ceașcă de mazăre gătită conține 16,3 g și aceeași cantitate de linte oferă 15,6 g. O ceașcă de fasole neagră are 15g, iar aceeași porție de fasole conține 13,2g de fibre.