Conţinut
introducere
O dieta buna nu depinde de limitarea a ceea ce mananci. În schimb, concentrați-vă mai mult pe consumul de alimente potrivite pentru corpul dumneavoastră. Încercați să adăugați aceste opțiuni în mesele dvs. zilnice și vă veți îmbunătăți corpul și nu vă veți simți din nou foame.
Proteină lentă
Luați în considerare proteinele ca bază a oricărei planificări de masă bună. Indiferent dacă preferați carne, carne de pui, pește, ouă, lapte sau soia, asigurați-vă că includeți proteine la fiecare masă. Cercetătorii au descoperit că persoanele care consumă o cantitate mai mare de proteine din dietă pierd mai multă grăsime și se simt mai mulțumiți decât cei care mănâncă cantități mai mici.
iaurt
Cercetările au arătat că consumul de calciu prin intermediul produselor lactate (cum ar fi iaurtul) poate reduce absorbția grăsimilor din alte alimente, ceea ce face mai greu să câștigi în greutate. Doar să fie conștienți de cantitatea de zahăr care are brand-ul dvs. preferat. În schimb, optați pentru varianta greacă sau lipiți cu iaurtul natural și adăugați nuci sau fructe pentru a adăuga aromă.
Căpșuni (și alte fructe)
Luați în considerare acest desert final. Cercetătorii de la Institutul Salk au descoperit recent că un compus găsit în căpșuni ajută organismul să lupte împotriva diabetului și tulburărilor sistemului nervos. Mai bine încă: dulceața vă poate păcăli mugurii gustative și vă va ajuta să scăpați pofta de mâncare dulce.
fistic
În timp ce migdalele primesc toată atenția, fisticul oferă aceeași cantitate de fibre (3 grame) și grăsimi sănătoase la inimă. Există încă un avantaj suplimentar: fisticul este unul dintre fructele cu coajă de cel mai mic nivel de calorii și cercetătorii au descoperit că procesul de îndepărtare a coajelor lor ajută la limitarea excesului de alimente.
spanac
Aceasta planta este o alimentație care are multe beneficii pentru sănătate. Este o sursă puternică de folat, are vitamina B, care ajută la scăderea în greutate și conține alte micronutrienți care au fost legate de lupta împotriva cancerului, prevenirea Alzheimer și protejarea ficatului.