Conţinut
Atunci când începeți o nouă rutină de efort, durerile musculare și articulare sunt de obicei inevitabile. Puteți să vă întindeți înainte și după exerciții pentru a reduce debutul mușchilor și durerilor articulare, dar acest lucru nu elimină întotdeauna durerea complet. Vestea bună este că există câteva vitamine și suplimente pe care le puteți lua pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a promova vindecarea după fapt.
Vitamina B
Luarea unei vitamine din complexul B este un început bun. Deficitul de vitamina B1 sau tiamina este cunoscut pentru a provoca slăbiciune a membrelor, oboseală musculară și durere la nivelul mușchilor vițelului. Conform unui studiu al Uniunii Consumatorilor, o deficiență a mai multor vitamine complexe B poate afecta negativ performanțele fizice și că efectele nivelurilor de admisie a vitaminei B urmează în exercițiul de post.
Vitamina C
Vitamina C este necesară pentru multe funcții din organism. Îmbunătățește imunitatea și promovează vindecarea. Conform unui studiu realizat de BodyandFitness.com, vitamina C a redus timpul de recuperare a durerii musculare după exerciții fizice și pe o perioadă de trei zile. Două grupuri au fost studiate, un grup primind o doză de 3000 mg de vitamină C timp de trei zile, iar celălalt grup care primea un placebo. Primul grup a prezentat o reducere semnificativă a durerii musculare decât celălalt grup care a luat placebo.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant puternic care protejează membranele celulare. Sa demonstrat că reduce durerea musculară, împiedică deteriorarea celulelor și repara țesutul muscular. Potrivit Institutului National de Sanatate, consumul recomandat de vitamina E este de 15 mg pe zi pentru adulti. Consumul zilnic de vitamina E este de 1000 mg pe zi.
biotină
Biotina este o altă vitamină importantă, deoarece este necesară pentru creșterea celulelor și pentru metabolizarea aminoacizilor și a grăsimilor. Deși o deficiență de biotină este rară, durerile musculare și oboseala sunt simptome comune ale deficienței biotinului în organism. Dar nu există o limită superioară a consumului zilnic de biotină, iar nivelurile netoxice au fost determinate.
Antiinflamator natural
Ghimbirul este o plantă tropicală care a fost descoperită ca având proprietăți antiinflamatorii naturale, cum ar fi ibuprofenul, dar fără efectele secundare adverse. Are aceleași efecte asupra durerii musculare și a rigidității și pentru ameliorarea durerii articulare. Puteți să-l luați ca supliment sau în ceai de ghimbir. Înainte de a căuta un medicament fără prescripție, dați ghimbir o șansă.
Glucozamina și condroitina
Glucozamina și condroitina se găsesc în cartilaje, care se află între oasele din articulații. Recent, au existat multe speculații cu privire la efectele luării suplimentelor de glucozamină și condroitină pentru ameliorarea durerii articulare. Institutul National de Sanatate a efectuat un studiu de evaluare a artritei si de interventie asupra efectelor suplimentelor de pacienti cu osteoartrita. Rezultatele au aratat ca pacientii cu durere moderata pana la severa au avut un rezultat cu 25% mai bun in reducerea durerii decat cei care au luat placebo.