Conţinut
- Ridicarea greutății
- Bile fizico-terapeutice
- plyometrics
- Rotirea anvelopelor
- întindere
- Încărcarea încărcăturii cu nisip
Aruncarea de discuri este un sport atletic în care concurenții aruncă un disc pe cât posibil. Lansarea se face într-o mică zonă circulară, forțând sportivilor să folosească tehnica adecvată și toți mușchii corpului pentru a obține o notă bună. Discurile necesită o explozie bruscă de viteză și forță pentru a genera rotația necesară lansării. Pentru a vă îmbunătăți terenurile, concurenții trebuie să efectueze exerciții pentru a-și instrui corect mușchii.
Ridicarea greutății
Instruirea pentru cratițe trebuie să includă exerciții pentru părțile superioare și inferioare ale corpului. Pentru partea superioară, efectuați antrenamentul care întărește mușchii necesari pentru aruncare. Aceste exerciții includ presa de la bancă, presa cu gantere militară, extensiile cu triceps și elevația laterală. Îmbunătățește forța umerilor și a brațelor, permițând astfel șansele mai lungi. Pentru corpul inferior, efectuați squats, bounces, și salturi pentru a îmbunătăți puterea și explozia picioarelor. Aruncarea discului implică un nivel ridicat de intensitate și o explozie bruscă de viteză pentru intervale scurte de timp. Pentru fiecare exercițiu, efectuați patru seturi de trei până la cinci repetiții la o intensitate extrem de ridicată.
Bile fizico-terapeutice
Antrenamentul dvs. ar trebui să fie reflectat în mișcările de aruncare a discurilor. Utilizați o minge fizioterapeutică pentru a efectua exerciții care imită aruncarea de discuri. Pentru a vă îmbunătăți puterea de rotație și pentru a crește puterea musculaturii oblice, aruncați mingea la înălțimea șoldului pe perete și luați-o din partea opusă a corpului. Repetați exercițiul pentru a consolida ambele părți. De asemenea, aruncați mingea la un prieten din mai multe unghiuri diferite atunci când ședinței. Aceasta întărește corpul superior, simulând mișcări asemănătoare cu aruncarea cu disc. Ca și culturismul, mingea ar trebui să fie aruncată la intensitate maximă.
plyometrics
Exercițiile de exerciții fizice cresc viteza și explozia în timpul exploziilor mici de energie. Aceste exerciții sunt vitale pentru formarea discuțiilor, deoarece ele determină corpul să genereze mai multă viteză și forță rotativă în timpul aruncării. Faceți exerciții precum saltul suedez și adânc și pe cutie cel puțin de două ori pe săptămână în patru seturi de opt până la zece repetări, întotdeauna la intensitate maximă. Exercițiile de pilotaj antrenează explozia corpului și dezvoltă trunchiul pentru un echilibru mai bun și fluiditate de mișcare.
Rotirea anvelopelor
Rotirea anvelopelor îmbunătățește explozia, rezistența și toată forța musculară a corpului. Cu anvelopa de la sol, apropie-o și întoarce-o cu mâinile pe partea inferioară. După ce ridicați anvelopa în poziție verticală, folosiți-vă brațele și umerii să o readuceți pe podea. Îndoiți genunchii și păstrați-vă verticala pentru a preveni rănirea. Rotiți anvelopa de câte ori puteți. Acest tip de exercițiu lucrează la mușchii necesari pentru aruncarea discului și îmbunătățește aptitudinea fizică.
întindere
Efectuați rutine de întindere înainte și după fiecare sesiune de antrenament. Deoarece aruncarea cu discuri utilizează toți mușchii corpului, prelungește complet grupele musculare. Aruncarea discului este o mișcare extrem de intensă, care forțează corpul să se rotească și să elibereze forța la viteză mare. Practicienii pot răni cu ușurință unele grupuri musculare dacă nu se efectuează pregătirea adecvată prin întindere și încălzire.
Încărcarea încărcăturii cu nisip
Încărcarea sacului de nisip va dezvolta spatele și va întări regiunea musculaturii abdominale. Pe măsură ce discul este aruncat, corpul se rotește la viteză mare pentru a genera energie și putere rotativă. Mușchii abdomenului generează această răsucire în timp ce brațele leagă. Puneți cantitatea de nisip în pungă și încărcați-o timp de cel puțin 30 de secunde. Puneți punga la înălțimea pieptului și mergeți până când simțiți oboseala completă a mușchilor și apoi eliberați punga. Acest exercițiu consolidează și brațele și umerii.