Conţinut
Înotul este un exercițiu relaxant și revigorant care întărește și tonifică mușchii în întregul corp atunci când se practică în mod regulat. Există o varietate de exerciții legate de înot, care pot fi folosite pentru a tonifia picioarele în piscină. Luați în considerare câțiva factori pentru a determina ce exerciții ar fi cele mai bune pentru dvs.
instrucțiuni de ghidare
-
Folosiți o placă de surf pentru a vă relaxa în jurul piscinei pentru a vă tonifia picioarele în timp ce înotați. Țineți bordul cu mâinile întinse în față și atingând picioarele dvs. alternativ. O altă variantă este să țineți bordul pe piept în timp ce înotați pe spate și lovind picioarele.
-
Utilizați picioarele de rață în timp ce înotați pentru a crește rezistența antrenamentului; acest lucru va ajuta la creșterea tonusului muscular în picioare. Picioarele picioarelor vă vor ajuta să înotați mai repede, sporind frecvența loviturii. Acestea ajută tonul picioarelor, eliminând rezistența picioarelor și a gleznelor și punând mușchii corecți în picioare.
-
Înoțiți-vă într-un ritm confortabil și pentru o perioadă de timp care nu este prea obositoare. Majoritatea începătorilor ar trebui să poată înota timp de 10 până la 15 minute fără a se opri, în timp ce înotătorii mai avansați pot înota în continuu timp de până la o oră.
-
Ridicați picioarele pentru a tonifia picioarele în timp ce țineți marginea bazinului. Păstrați-vă într-o zonă de piscină în care vă puteți odihni capul confortabil deasupra suprafeței apei și țineți marginea piscinei. Ridicați fiecare picior de zece ori, menținând corpul superior ridicat într-o linie dreaptă și alternând picioarele, ridicându-le pe fiecare în același mod.
-
Încercați să mergeți sau să alergați în apă pentru a vă tonifica picioarele cu ocazia de a face un antrenament cardiovascular în același timp. Rezistența la apă oferă o rezistență puternică fără impactul mare al rularii la sol. Pășește sau alerga în piscină, ținându-ți mâinile pe cap pentru a-ți forța picioarele să facă toată munca.
sfaturi
- Inotul gratuit este cel mai bun antrenament cardio. Chiar dacă sunteți interesat doar de tonifiere musculară, este important să includeți exercițiile cardiovasculare în antrenament pentru a obține rezultate echilibrate.