Cum să luați o cantitate mică de creatină pentru dezvoltarea musculară

Video: Suplimente pentru masa musculara - incepatori

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
avertisment
Ce ai nevoie

Creatina este un acid natural prezent în organism care furnizează energie. Sursele de proteine, cum ar fi carnea, au creatina, care se depoziteaza in muschi. Unii oameni decid să ia suplimente din această substanță pentru a-și mări masa musculară, dar organismul poate stoca numai o anumită cantitate de creatină înainte de a începe să-i excrementeze, deci nu există nici un beneficiu în a lua doze uriașe de supliment. Învățați cum să utilizați creatina în doza potrivită este cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți creșterea musculară.

instrucțiuni de ghidare

Creatina ajută dezvoltarea musculară (Thinkstock Imagini / Comstock / Getty Images)

Discutați cu medicul dumneavoastră atunci când decideți să utilizați suplimente de creatină. Persoanele cu afecțiuni renale nu sunt candidați buni pentru aport suplimentar.
Faceți calculul pentru a găsi o doză sigură și ideală de creatină pentru dumneavoastră. Site-uri cum ar fi Creatinemonohydrate.net, de exemplu, oferă un tabel bazat pe greutatea sa. Creatina este un supliment sub formă de pudră, măsurat în grame, iar dozele sunt împărțite în funcție de dorința dumneavoastră (creare rapidă a mușchilor sau menținerea unui nivel specific de creștere a mușchilor).
Distribuiți suplimentarea în ziua dvs. Dacă consumați o cantitate foarte mare de supliment dintr-o dată, excesul pe care mușchii nu îl poate procesa va fi evacuat prin urină. Corpul tau nu poate procesa mai mult de 0,3 grame de creatina pentru fiecare kg de masa corporala.
Se amestecă praf de creatină cu apă sau lapte înainte de a bea. Deoarece doza fiecărei persoane este diferită, consultați instrucțiunile din pachet pentru a afla cantitatea de lichid pe care ar trebui să o utilizați. Dacă decideți să consumați creatină în pastile, beți un pahar plin cu apă împreună cu fiecare doză.
Atașați creatina imediat ce terminați să lucrați, deoarece acesta este momentul în care mușchii sunt mai receptivi la absorbția suplimentului.
Amintiți-vă că creatina poate provoca reacții adverse. Unii oameni se confruntă cu crampe în timpul tratamentului, în plus față de indigestie, greață și modificări ale nivelului zahărului din sânge.

avertisment

Sub 18 ani și gravidă sau având un copil recent nu ar trebui să utilizeze creatină. Efectele secundare în aceste grupuri sunt necunoscute, deoarece nu au fost încă efectuate studii clinice suficiente.