Cum se poate recupera mai repede de la mușchiul posterior al coapsei

Video: CUM SA PREVII INTINDERILE MUSCULARE LA COAPSA CU ALIN BURILEANU | PROKINETIC | IMPROVED FOOTBALL

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Ce ai nevoie

Un mușchi întins este una dintre cele mai dureroase forme de răni ale piciorului și, dacă nu este tratată corespunzător, poate dura mult timp pentru a se vindeca. Dacă v-ați zdrobit musculatura posterioară a coapsei și sunteți în căutarea unei modalități de recuperare cât mai curând posibil, o mică odihnă și relaxare și câteva sfaturi simple vă vor ajuta să vă ridicați și să alergați cât mai curând posibil.

instrucțiuni de ghidare

Recuperați mai repede de la un mușchi spiralat

Utilizați cât mai puțin musculatura în timp ce vă recuperați. Acest lucru poate fi extrem de dificil, deoarece sferturile posterioare ale coapsei sunt grupuri musculare mari, necesare pentru aproape toate mișcările. Cu toate acestea, odihna maximă posibilă și plimbările lente vă vor ajuta să vă recuperați.
Aplicați un produs, cum ar fi o cremă sau gel, masând zona afectată. Acest lucru nu numai că ajută la eliminarea fluidelor și reducerea umflăturilor și inflamațiilor, dar, de asemenea, crește circulația sanguină la fața locului. Aceste tipuri de produse vor crea o senzație caldă și rece pe piele și ar trebui să fie aplicate în mod regulat.
Puneți pachete de gheață pe mușchiul dvs. extins pentru a ajuta la recuperare și pentru a calma durerea. Seturile de gheață trebuie așezate pe suprafața zdrobită timp de aproximativ 15 minute la fiecare 2 ore sau cam asa ceva. Evitați utilizarea căldurii în timp ce mușchiul se recuperează, deoarece acest lucru va provoca inflamații, umflături și durere.
Împingeți-vă picioarele pe parcursul zilei, dar asigurați-vă că întinderea este netedă, continuă și neagresivă. În nici un caz nu trebuie să practicați yoga în timp ce vă recuperați. Cu toate acestea, pur și simplu atingeți picioarele cu mâinile și făcând extensii pentru picior vă poate ajuta să vă mențineți flexibilitatea, să creșteți circulația și să promovați vindecarea. Asigurați-vă că întinderea nu este dureroasă și trebuie să se oprească în orice moment în care mișcarea devine incomodă.
Masați mușchiul posterior al coapsei, care a fost întins, pentru a ajuta la eliminarea toxinelor, reduce rigiditatea și pentru a promova vindecarea. Folosiți mișcări blânde, opriți la punctul de durere sau disconfort. Folosiți mișcări continue și lungi sau mici mișcări circulare, mereu deplasându-vă către inimă.