Conţinut
Majoritatea oamenilor își pierd greutatea cu trei până la cinci zile de exerciții cardio pe săptămână, cu condiția să aibă o dietă sănătoasă (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio cinci zile pe săptămână
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, adulții sănătoși ar trebui să efectueze exerciții cardio moderate de intensitate timp de 30 de minute timp de cinci zile pe săptămână. Centrul American pentru Controlul si Prevenirea Bolilor spune ca adultii cu varsta cuprinsa intre 18 si 65 de ani trebuie sa dedice 2 ore si 30 de minute de activitate aerobica moderata pe saptamana si pot sa-si imparta timpul pe cat vor.
Cardio exercită trei zile pe săptămână
Dacă faceți un exercițiu energic, trebuie să faceți 20 de minute, de trei ori pe săptămână, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Centrele pentru Controlul Bolilor spun că adulții au nevoie de o oră și de 15 minute de exerciții intensive pe săptămână. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității în 2008 a constatat că femeile au pierdut mai multă grăsime prin exercitarea mai intensă.
concluzie
Pentru a pierde in greutate, cresteti exercitiul la cinci ore de intensitate moderata a activitatii aerobice pe saptamana sau doua ore si 30 de minute de efort intensiv pe saptamana. Trei zile sunt suficiente pentru exerciții intense și cinci zile este suficient pentru exerciții moderate. Răspândiți zilele de odihnă, astfel încât să aveți o recuperare ideală.
