Conţinut
Una dintre cele mai impresionante părți ale anatomiei umane este regiunea abdominală. Vedem o mulțime de emisiuni de televiziune, filme, muzică și clipuri video cu celebrități și modele care se lăudăiește cu abdomenul lor dur și agitat. Avem tendința să gândim și, uneori, mass-media vrea să credem că durează multe ore la sala de sport pentru a obține un abdomen în stil Miami Beach. stilul de viata si exercitiile, veti spala hainele in lenjeria dumneavoastra in cel mai scurt timp.
Mitul
Mulți oameni caută un număr magic de abs pentru a obține cel mai bun abdomen. Credeți sau nu, nu aveți nevoie de 300 până la 500 de push-up-uri pe zi pentru a obține o celebritate sau un abdomen tăiat. De fapt, există un element principal pe care oamenii nu-l dau seama despre mușchii abdominali: dieta. Abdomenul este muschi. De fapt, un aport bun de proteine și exerciții va pune într-adevăr și, în cele mai multe cazuri, va face ca musculare să crească. Dacă dieta dvs. este slabă sau necorespunzătoare, aceste abdomene frumoase care așteaptă să fie prezentate lumii vor fi întotdeauna umbrite de stratul de grăsime care o înconjoară. Soluția: modificați dieta. Primul scop pentru a obține un abdomen frumos este eliminarea stratului de grăsime care îl înconjoară astfel încât să poată fi văzut. Vince Delmonte, precum și alți experți în domeniul sănătății, au discipline riguroase pentru a face acest lucru. Din păcate, nu puteți continua să mâncați hamburgerii cu cartofi prăjiți și să descoperiți că 100 de șezuturi pe zi vor lumina abdomenul. Soda, berea și fast-food-ul sunt factori care contribuie la ascunderea mușchilor abdominali. Siropul de porumb de fructoză este un alt vinovat care provoacă grăsimea să acopere această zonă, deoarece este un zahăr atât de complex încât organismul trebuie să facă efortul suplimentar pentru a-l digera. Cel mai rău lucru este că se depozitează ca grăsime, mai ales în jurul burții. Siropul de porumb de fructoză este de obicei găsit în băuturi răcoritoare și sucuri prelucrate. Verificați etichetele cu grijă, deoarece este probabil să fie un ingredient prezent în mâncarea preferată. Este bine să consumați alimente bogate în proteine, dar, de asemenea, asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume și fructe. Pe baza tipului de corp, este posibil să fiți nevoit să stați departe de excesele de carbohidrați (paine, paste etc.). O consultație cu un nutriționist și / sau un antrenor personal este întotdeauna binevenită pentru a crea un program specific pentru tipul și nevoile corpului dumneavoastră în ceea ce privește nutriția și exercițiile fizice.
Vindecarea
După ce ați început dieta, exercițiile vă vor arăta abdomenul într-un timp scurt. Deci, câte site-uri va dura pentru a obține acest abdomen exploziv? Dacă ați început deja un regim de exerciții fizice, stați la elementele de bază, cum ar fi "ridicarea solului", squatele și alte exerciții compuse, în care abdomenul este deja tratat. Cu aceste exerciții, dacă reușești să faci două seturi de șase până la opt site-uri care susțin greutatea, te poți aștepta la rezultate. Amintiți-vă, totuși, că Roma nu a fost construită într-o zi, nici absulul dur. Pentru cei care doresc să se laude pentru petrecerea mult timp în sala de gimnastică, nu ezitați să faceți aproximativ patru seturi de 25 de ședințe.
Concentrați-vă pe formă
Când faci stai-up-uri, forma este crucială. Găsiți o greutate sau un partener pentru a vă ține picioarele. Faceți, de asemenea, poziția dvs. atât în linie dreaptă, cât și pe ambele părți pentru a lucra pe oblic. În plus față de sit-up-uri, asigurați-vă că pentru a face, de asemenea, un fel de exercițiu cardiovasculare de rutină. Amintiți-vă, în plus față de construirea musculare (abs sunt pentru că), ar trebui să ardă, de asemenea, grăsime în jurul mușchilor. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, dansul și înotul, vă vor permite să ardeți caloriile necesare pentru a face acest lucru.