Conţinut
- Nu există un număr ideal
- Faceți trei-cinci serii
- Creșteți cantitatea personală
- Ar trebui să continui până nu mai pot să mai iau nimic?
- varia
Push-up-urile sunt una dintre cele mai de bază și exerciții clasice de toate. Acestea sunt incluse în toate tipurile de programe de exerciții, inclusiv ceea ce fac sportivii și militarii.Cel mai bun lucru despre împinge-up-uri este că le puteți face oriunde. Nu aveți nevoie de echipament și puteți face multe schimbări și programe de exerciții variate.
Nu există un număr ideal
Nu există un număr ideal de câte push-up-uri o persoană ar trebui să facă într-o zi. Depinde de intensitatea și nivelul de rezistență, precum și de obiectivele și confortul.
Faceți trei-cinci serii
În loc să vă deranjez să faceți o serie de exerciții pe care cineva le-a stabilit pentru dvs., vă faceți griji că faceți câte trei până la cinci seturi de împingeri în fiecare zi. Odihniți-vă timp de 60 de secunde între fiecare set și dacă vă agitați ziua următoare, reveniți la antrenamente o zi mai târziu.
Creșteți cantitatea personală
Dacă pentru prima dată ați făcut cinci seturi de împingeri, adică 50 de clicuri în total sau 10 pe set, setați un obiectiv de îmbunătățire pentru 100 de clicuri în total sau 20 de seturi. Odată ce ajungeți la asta, setați un nou obiectiv. Nu vă faceți griji că urmați numărul de discuții ale unei alte persoane. Lucrați pentru a vă îmbunătăți propriile obiective și abilități.
Ar trebui să continui până nu mai pot să mai iau nimic?
Pentru a continua până când nu mai puteți să o luați, înseamnă să faceți cât mai multe repetări, până când puteți face literalmente nimic altceva. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă încuraja să crească mușchii. Cu toate acestea, variați această abordare făcând doar un anumit număr de repetări pe set.
varia
În plus față de push-up-urile standard, există multe variații simple care vă pot mări succesul. Puneți mâinile pe podea mai mari decât lățimea umărului pentru variație. Alte variații includ odihnirea piciorului pe o bancă sau împingere pentru a înclina și bate, în cazul în care bateți în partea de sus a mișcării înainte de o altă repetare.