Cum să vă pregătiți pentru un meci de fotbal

Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• sfaturi
• avertisment
• Ce ai nevoie

Săptămânile de instruire ajută un fotbalist să își pregătească corpul pentru un meci. Exercitiile de repetare dezvolta abilitatile necesare in domeniu si cursa conduse de organism si asigura ca jucatorul va avea energie si nu se va simti epuizat in timpul meciului. Cu toate acestea, este important să rețineți că pregătirea pentru un joc implică mai mult decât practicarea cu antrenorul și colegii. Pentru a vă asigura că puteți să faceți tot ce este mai bun împotriva adversarului, continuați cu pregătirea fizică și psihică până când arbitrul fluieră începutul jocului.

instrucțiuni de ghidare

Cum să vă pregătiți pentru un meci de fotbal (Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

1. Începeți pregătirea cu o noapte înainte de joc. Faceți o masă alcătuită din alimente bogate în grăsimi, bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și carnea slabă.

   

   Mănâncă o masă sănătoasă (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

2. Îți odihnesc corpul. Dormiți o noapte plină cu o zi înainte de plecare.

   

   Îți odihnesc corpul (Comstock Imagini / Stockbyte / Getty Images)

3. Energizați-vă corpul alimentând o masă bogată în carbohidrați în ziua jocului. Faceți această masă cu cel mult trei până la patru ore înainte de plecare pentru a vă asigura că alimentele sunt absorbite și digerate de organism.

   
   

4. Îți hidratează corpul. Beți apă și băuturi energizante pe parcursul zilei pentru a evita eventualele complicații de deshidratare.

   

   Îți hidratează corpul (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

5. Mănâncă o banană, o bară de cereale sau un măr cu o oră înaintea jocului pentru a crește energia.

   

   Ca o banană ca o gustare (Eising / Photodisc / Getty Images)

6. Încălziți câmpul înainte de a începe și întindeți mușchii pentru a evita rănirea.

   

   Întindeți înainte de plecare (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

7. Pregătiți-vă mental pentru jocul de fotbal. Vizualizați acțiunile și modul în care vă veți comporta în timpul jocului. Cunoașteți punctele forte și slăbiciunile adversarului. Fiți încrezători și nu vă lăsați intimidați de istoria celorlalte echipe de victorii și înfrângeri.

   
   

sfaturi

• Evitați băuturile cu cofeină în timp ce acestea deshidratează organismul, potrivit site-ului InternationalsSoccer.com. Deși energia ajuta la înlocuirea carbohidraților și a electroliților pierduți prin transpirație, ele pot fi, de asemenea, destul de caloric. Indiferent de temperatura, beți întotdeauna mult lichid, deoarece deshidratarea se poate întâmpla la temperaturi ridicate sau scăzute.

avertisment

• Nu mâncați alimente bogate în grăsimi, cum ar fi untul sau fructele cu coajă lemnoasă, înainte de un meci de fotbal, deoarece acestea încetinesc procesul de digestie în organism.
• Nu mâncați alimente bogate în fibre înainte de plecare deoarece acestea pot provoca crampe, potrivit Major League Soccer.

Ce ai nevoie

• Alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în carbohidrați
• apă
• Băuturi energizante