Cum să pierdeți grăsime pe șolduri și burtă

Video: 🔥Doar balansați șoldurile pentru a pierde în greutate! Dansează pentru a-ți strânge burta

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Ce ai nevoie

Excesul de grăsime abdominală în jurul zonei centrale a corpului se numește frecvent "anvelopă". Se poate suferi de această problemă din mai multe motive, cum ar fi consumul exagerat de alimente procesate și procesate, lipsa de fructe, legume și apă în dieta lor, un stil de viață stresant sau lipsa exercițiilor fizice. Este nevoie de munca grea, de determinare si de o combinatie de schimbari in stilul alimentar si stilul de viata pentru a pierde acea grasime localizata.

instrucțiuni de ghidare

Este posibil ca și oamenii mai subțiri să sufere de grăsime pe șolduri (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Fugiți, faceți plimbare, faceți biciclete, înotați sau faceți exerciții aerobice timp de cel puțin 40 de minute de trei ori pe săptămână. Alegeți tipul de exercițiu cardiovascular pe care vă place cel mai mult să vă stimulați ritmul cardiac și să ardeți grăsimile.
Condiționați mușchii de pe partea laterală și din spate a corpului. Urcați în lateral în timpul călătoriei sau a alerga. Stați și ridicați încet piciorul în lateral; face 10 repetari cu fiecare picior. Dacă vă place să înotați, lucrați-vă pe mușchi în apă, ținând-o pe partea laterală a piscinei și atingându-vă picioarele în spatele tău. Înotați puțin, opriți-vă și faceți exerciții pentru câteva minute și repetați de câte ori este posibil.
Începeți cursurile de kickboxing; combinații de lovituri laterale, lovituri corporale și alte mișcări de rotație sunt perfecte pentru răsturnarea zonei centrale și pentru eliminarea excesului de grăsime.
Detoxificați-vă. Eliminați toate alimentele procesate, cofeina, alcoolul și zahărul. Reducerea consumului de alimente acide și de produse de origine animală. Nu mai fuma. Acest lucru face ca organismul sa nu mai acumuleze depozite de grasime si toxine in jurul burta si solduri. O dieta bogata in legume si leguminoase, nuci si cereale integrale. Mancati carbohidrati complexi (glucoza scazuta), cum ar fi cartofi dulci, ovăz și orez basmati, cu alimente cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi nuci, pește și legume, pentru a ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Beți două litri de apă pe zi pentru a scăpa de toxine. Reduceți retenția de apă excesivă cu băi de sare Epsom regulate prin adăugarea unei lingurițe întregi în apă curentă.
Rămâi calm și evitați stresul cât mai mult posibil. Beți un ceai de musetel liniștit. Adăugați câteva picături de ulei de lavandă în apa de baie. Cortizolul, cunoscut sub numele de hormon de stres, încurajează eliberarea zahărului în sânge, care este stocat ca grăsime.
Ridicați-vă și îmbunătățiți postura. Contractați mușchii de bază ai corpului (stomac, șolduri și spatele inferior) de câteva ori pe zi pentru a le ajuta să le definiți și să scăpați de efectul mâinilor mici. Circulația dumneavoastră se va îmbunătăți, de asemenea, ceea ce va crește cantitatea de sânge și oxigen din celule și va ajuta la eliminarea toxinelor. Faceți yoga sau pilates pentru a vă ajuta să vă întăriți corpul și să lucrați pe postură.
Aplicați o scrumieră pe burtă în duș; Ștergeți ferm cu ambele mâini. Clătiți bine. După baie, uscați-vă corpul și frecați burta cu un burete folosind mișcări moi, circulare. Aceasta stimulează celulele, îmbunătățește circulația și ajută la eliminarea toxinelor.