Conţinut
Cheia pentru a-ți pierde grăsimea în brațe este antrenamentul de forță, mai degrabă decât culturismul. Puteți toniza bicepii și tricepii fără a adăuga prea multă masă care să le mărească. Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice regulate cu formare de forță sunt factori esențiali în pierderea de grăsime și menținerea aspectului dorit. Puteți face cele mai multe exerciții de forță cu greutăți simple de mână sau fără nici un fel de echipament. Faceți aceste exerciții cinci zile pe săptămână și veți vedea îmbunătățirea în două săptămâni.
instrucțiuni de ghidare
-
Stați pe podea cu picioarele sprijinite, genunchii îndoiți, cu mâinile și chiar cu umerii pe podea.
-
Ridicați partea inferioară de pe podea, menținându-vă corpul îndoit la talie.
-
Coborâți-vă cu brațele până când spatele aproape atinge podeaua. Faceți mișcarea controlată, lentă și deliberată.
-
Stați în picioare cu o mișcare lentă, deliberată.
-
Repetați de 10 ori și odihniți-vă. Faceți acest exercițiu cinci zile pe săptămână.
Exerciții de triceps
-
Așezați-vă pe scaun cu brațele paralele cu corpul, cu spatele drept și cu picioarele plat pe podea.
-
Țineți câte o greutate în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre tavan.
-
Îndoiți un braț spre umăr, care controlează mișcarea, încet și deliberat.
-
Coborâți încet brațul.
-
Repetați acest exercițiu alternativ cu celălalt braț, fiind de 10 ori pe fiecare parte. Faceți-l cinci zile pe săptămână.
Îndoiți-vă bicepii
-
Așezați-vă într-un scaun cu spătar drept, fără brațe drepte, cu spate drept și picioare plate pe podea.
-
Țineți greutățile mâinii cu mâinile paralele cu corpul, lăsând brațele libere.
-
Ridicați-vă și întindeți brațele la înălțimea umărului, cu mâinile care țineți greutățile cu fața spre podea și țineți-o o secundă.
-
Coborâți brațele prin rotirea lor paralelă cu corpul.
-
Repetați de 10 ori. Faceți acest exercițiu cinci zile pe săptămână.
Ridicați-vă brațul
Ce ai nevoie
- Greutăți de mână de aproximativ 2,5 sau mai puțin
- Scaun fără braț