Cum să pierdeți până la 3 kilograme și 12 centimetri de la talie în două săptămâni

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi

Reducerea rapidă a taliei și scăderea rapidă a greutății necesită multă muncă și dedicare. Pierdeti greutatea in mod natural prin reducerea masurilor taliei, cresterea sanatatii generale. Potrivit site-ului Harvard Health Publications, o talie mică exercită mai puțină presiune asupra inimii și a organelor interne și vă reduce șansele de a dezvolta hipertensiune arterială și diabet. Cu o dietă curată și o rutină intensă de exerciții fizice, puteți pierde până la trei lire și o talie de 12 cm în aproximativ două săptămâni.

instrucțiuni de ghidare

Dansul vă ajută să ardeți calorii și să construiți mușchii abdominali (tânără dans exerciții de imagine de david hughes de la Fotolia.com)

Participați la antrenamentul "Boot Camp" - un antrenament intens, care combină exerciții de aerobic și culturism. Boot Camp are o serie de activități variate, inclusiv exerciții în stil militar, cum ar fi alergarea, cursul de obstacole, barbell și push-up-uri. El poate de asemenea să ofere kickboxing, aerobic, pilates, antrenament și lifting. Lecțiile durează între 60 și 90 de minute și ardeți până la 600 de calorii pe oră.
Utilizați o mașină eliptică. Masinile eliptice lucreaza atat de sus si de jos ale corpului simultan, spre deosebire de treadmills, care lucreaza doar picioarele. Este încă important să vă păstrați abdomenul contractat pentru ca formarea să fie eficientă. În plus, atunci când puneți mașina în poziție inversă, lucrați mai multe grupuri musculare. În acest fel, este interesant să alternezi exercițiile pe mașina eliptică cu Boot Camp și exercițiile aerobice pentru a "trăda" mușchii, obținând astfel rezultate mai bune.
Antreneaza muschii de baza ai corpului dvs sau de trei ori pe saptamana. Sunt incluse în această categorie mușchii abdominali, spatele, șoldurile și pelvisul, care asigură stabilitate și ajutor în activitățile zilnice și practicile sportive. Deși gimnaziile locale dețin, de obicei, mașini care lucrează cu aceste mușchi, le puteți lucra și acasă fără echipament scump. Este nevoie de sute de scaune pentru a întări aceste mușchii esențiali deoarece lucrează doar în partea din față a abdomenului. În acest fel, se recomandă exerciții mai complete, cum ar fi Pilates sau exerciții abdominale cu minge elvețiană, deoarece aceste activități izolează mușchii sub stratul superior al regiunii abdominale.
Ridică-te și dansează. Dansul este o modalitate distractivă de a arde 200 sau mai multe calorii la fiecare jumătate de oră, ajutându-vă să pierdeți excesul de greutate. Mișcările cu șoldul contribuie la construirea mușchilor abdominali. Dansul scade, de asemenea, tensiunea arterială, diminuează pierderea osoasă și menține inima într-un ritm sănătos. În plus, vă puteți mări cercul de prieteni prin participarea la cursuri de dans. Dansul la domiciliu este, de asemenea, o opțiune: puteți porni radioul și dansul în camera de zi sau puteți cumpăra DVD-uri de dans.
Aveți grijă de dieta dvs. Concentrați-vă pe alimente bogate în vitamine și minerale și cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați gustările nesărate și alimentele procesate cu sodiu ridicat. Alegeți fructe și legume de toate culorile, inclusiv căpșuni, cireșe, afine, mere, banane, frunze verzi și roșii roșii. Înlocuiți făina albă rafinată cu boabe întregi. Mănâncă carne slabă ca pește și piept de pui. Bea apă în loc de băuturi răcoritoare zaharoase. Dacă sunteți dependenți de bomboane, satisfaceți dorința cu sume mici. Partajarea desertului ajută de asemenea la prevenirea supraalimentării.