Vițel de vițel: cum să alergați

Video: Tocăniță de vițel cu găluște pe plita bunicii

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Pentru a vă întări și pentru a vă forma picioarele pentru lunile de primăvară și de vară, puneți în aplicare rutina exercițiilor de vițel. Vițelul de vițel, în ciuda faptului că are un nume ciudat, poate ajuta la atingerea acestui obiectiv.

instrucțiuni de ghidare

Pentru a vă întări și pentru a vă forma picioarele pentru vară, puneți în aplicare rutina exercițiilor de vițel (Imagini Brand X / Imagini Brand X / Getty Images)

Alegeți echipamentul necesar pentru a efectua exercițiul. Mai întâi, alegeți un pas pentru a merge mai departe, ar putea fi o carte, un bloc de lemn sau un pas normal. Apoi, obțineți un scaun greu robust sau alt mobilier pe care vă puteți sprijini în timp ce vă exersați. Chiar și alternative mai bune ar fi să fie într-o sală de gimnastică sau în echipamentul propriu de gimnastică la domiciliu.
Poziționați pasul la aproximativ 45 cm de scaun sau echipament de fitness, ajustați-l în funcție de înălțimea dvs.
Începeți exercițiul prin poziționarea vârfului tălpilor picioarelor deasupra pasului. Coborâți călcâiul cât mai aproape de podea, astfel încât să se întindă mușchii vițelului.
Înclinați-vă spre scaun sau spre echipamentul de gimnastică la un unghi de 90 de grade. Țineți ferm cu ambele mâini pentru a menține echilibrul și pentru a lebi ambele brațe.
Ridicați picioarele și picioarele pasului utilizând forța vitelului, nu brațul. Țineți picioarele drept și genunchii ferm, dar nu le blocați. Când vă ridicați, forțați mușchii vițelului. Țineți această poziție pentru câteva secunde, menținând-o pentru perioade lungi de timp, pe măsură ce crește rezistența.
Întoarceți picioarele și picioarele în poziția lor inițială pe treaptă cu mișcări lente și controlate.
Efectuați 15 repetări ale exercițiului.
Efectuați o variantă de exercițiu când ați stăpânit originalul. Parcurgeți un partener pe spate atunci când sunteți deja pe pas, înclinându-vă înainte într-un unghi de 90 de grade și ținându-vă sprijinul. Ar trebui să se monteze peste șolduri sau spate, lipind pe laturi ca și cum ați călări un cal sau, după cum sugerează și numele, un măgar.

sfaturi

Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți în timp ce pregătiți mușchii viței înainte și după exerciții.

avertisment

Alegeți cu atenție partenerul dvs., verificându-vă înălțimea și greutatea, pentru a evita întinderea spatelui. Deși folosirea unui partener creează o rezistență mai mare, continuați cu versiunea originală dacă sunteți preocupat de leziuni, deoarece acestea pot apărea atunci când exercitarea este efectuată incorect.