Cum să obțineți musculare în abdomen într-o lună

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Dacă vă gândiți că în rutina exercițiilor abdominale ați câștigat definiție numai cu șase muguri, există o modalitate de a obține definiție cu opt muguri în doar 30 de zile. Nu va fi ușor însă: va trebui să faceți niște sacrificii atunci când vine vorba de hrană și timp. Dar dacă doriți să vă ridicați la standard și să aveți o burtică uimitoare, efectuați următoarea exercițiu de cel puțin șase ori pe săptămână.

instrucțiuni de ghidare

Exerciții pentru a păstra un abdomen definit (Exercitarea imaginii de către Mitarart de la Fotolia.com)

instrucțiuni de ghidare

Deconectați timpul în fiecare zi pentru a efectua exercițiile. Chiar dacă nu este întotdeauna același timp al zilei, trebuie să fiți capabil să dedicați cel puțin 30 de minute de exerciții neîntrerupte și poate încă 20 de minute să vă scăldați și să vă recuperați. Starea cu o burta mica in 30 de zile va fi o sarcina dificila.
Modificați obiceiurile nutriționale. Indiferent cât de greu vă exercitați, dieta greșită poate acoperi abdomenul dvs. cu un strat de grăsime. Grăsimile se fixează în moduri diferite în diferite persoane. Reduceți (dar nu eliminați) consumul de zahăr și grăsimi și creșteți aportul de proteine.
Efectuați o serie adecvată pentru a întări abdomenul pe opt muguri. Picioarele trebuie să fie pe podea, picioarele la un unghi de 45 de grade și brațele încrucișate, cu degetele atingând umerii sau urechile. Când te ridici, ține-ți ochii pe tavan. Opriți când coatele vă ating mediul coapsei. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de cel puțin 25 de ori într-o serie.
Faceți un set de abdomen invers pentru a dezvolta abdomenul inferior. Începeți cu aceeași formă ca și abdomenul. De data aceasta aduceți genunchii în sus, peste mijlocul abdomenului, apoi le coborâți. Asigurați-vă că păstrați genunchii drepți și stabiliți la un unghi de 45 de grade. Faceți cel puțin o serie de 25 de repetări.
Începeți la poziția pasului 3. Deplasați-vă la poziția "urcare", dar în loc să reveniți imediat la poziția jos, scăpați-vă încet cu un număr de 10 secunde până când ajungeți la sol. Repetați de 10 ori pentru un set.
Lie pe spate și cu picioarele pe deplin tensionate și împreună, dar la aproximativ 2 centimetri de pe podea. Ridicați picioarele până când corpul dvs. formează un "L" și le coborâți încet până la numărul de 10 secunde până când acestea se află la 2 cm deasupra podelei. Repetați de 10 ori pentru un set.

sfaturi

Completați cel puțin două seturi de astfel de exerciții în primele două săptămâni. Creșteți numărul de repetări cu câte cinci în fiecare săptămână. În a treia săptămână, adăugați un set suplimentar la cele trei exerciții. În ultima săptămână, faceți trei seturi ale fiecărui exercițiu.