Conţinut
Înotul oferă un exercițiu de impact redus pentru persoanele de toate vârstele. Ambele exerciții de tonifiere cardiovasculară și musculară sunt posibile cu mișcările corespunzătoare. În plus, înotătorii se pot concentra pe grupuri specifice de mușchi atunci când fac exerciții de apă. Mușchii abdomenului superior și inferior pot fi lucrați și întăriți, săriți cu picioarele și săpați apa cu brațele. Evitați mișcările dureroase și obositoare efectuate pe teren, deoarece mușchii abdominali pot fi lucrați cu aceeași intensitate într-un bazin.
instrucțiuni de ghidare
-
Introduceți o piscină plină cu apă. Nivelul apei ar trebui să lovească între buric și torace. Stai cu picioarele pe umeri.
-
Săriți, aduceți genunchii la suprafața apei și apoi reveniți la poziția inițială. Această mișcare ar trebui să imite saltul unei broaște. Acest lucru funcționează muschii abdominali superioare. Faceți aceste sare timp de trei minute.
-
Scurgeți apa cu o singură mână la un moment dat, de la suprafața apei înainte spre partea laterală.
-
Alternați săpăturile de pe fiecare parte. Acest lucru funcționează muschii abdominali oblici și inferiori. Dig, alternând fiecare parte, timp de trei minute.
-
Combinați sarele și săturați timp de trei minute pentru a exercita simultan abdomenul superior și inferior.
sfaturi
- Menținerea unei alimentații sănătoase este esențială pentru definirea cu succes a abdomenului. Beți multă apă în timpul rutinei de exerciții fizice.
avertisment
- Consultați un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. Întotdeauna încălziți corpul înainte de orice exercițiu.
Ce ai nevoie
- Piscină sau loc pentru a înota