Conţinut
- Avantajele elipticei
- Arderea grăsimilor
- Instruire înaltă intensă
- Program de programe eliptice
- Instruirea eliptică pentru arderea grăsimilor
Mașina eliptică poate fi unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a elimina grăsimile atât în sala de gimnastică, cât și la domiciliu, dacă este utilizată corect. Oferă o pregătire intensă și cu impact redus, aproape egală cu alte echipamente, dar este important să știți cum să vă maximizați timpul și efortul atunci când utilizați acest dispozitiv.
Avantajele elipticei
Elipticul este una dintre cele mai populare mașini din săli de sport. Este usor de folosit si nu provoaca prea multe stresuri asupra articulatiilor, cu miscarile fluide si impactul redus. Mai important, elipticul vă permite să efectuați exerciții de corp întreg, lucrând în același timp grupurile musculare superioare și inferioare, un atribut pe care alte echipamente cardio populare nu le are, rezultând un antrenament mult mai eficient.
Arderea grăsimilor
Pentru a arde grăsimea, trebuie să ardeți calorii. Când vă exercitați moderat pentru o perioadă relativ lungă, corpul dvs. va arde un procent ridicat de calorii din grăsime, mai degrabă decât calorii din carbohidrați. Proporția acestei arsuri variază de la o persoană la alta. Cu toate acestea, în opinia lui Michele Stanten, directorul revistei de sănătate și fitness revista Prevention Magazine, deși procentul de ardere a grăsimilor este mai mare în timpul exercițiilor moderate, antrenamentele de intensitate ridicată ard mai multe calorii într-un timp mult mai scurt. Iată un exemplu simplificat pentru a ilustra modul în care funcționează în practică:
Dacă petreceți o oră pe eliptică cu un ritm moderat, puteți arde 200 de calorii și 50% din acestea vor fi grase, adică 100 de calorii de grăsimi arse. Cu toate acestea, dacă treceți între un ritm scăzut și moderat și un ritm intens timp de 45 de minute, puteți arde 300 de calorii. Numai 40% din ele vor fi grase, iar rezultatul total va fi de 120 de calorii de arsuri grase - 20 mai multe cu 15 minute mai putin.
Instruire înaltă intensă
O serie de intensitate ridicată care se concentrează pe antrenamentul cu interval este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimea cu o mașină eliptică. Un antrenament de intervale este definit ca izbucniri mici de exerciții fizice, urmate de perioade scurte de recuperare (cu intenția de a crește și de a scădea ritmul cardiac). Potrivit unei povesti de pe site-ul Science Daily, antrenamentul cu intervalul arde mai multa grasime in timpul exercitiului fizic si creste potentialul de al arde in timpul antrenamentelor moderate. Articolul se referă la studiul realizat de Jason Talanian, student la Universitatea din Guelph din Canada, în care menționează că, după un interval de formare, subiecții din studiu au putut să ardă cu 36% oră. Pentru a maximiza arderea caloriilor din grăsime, Talanian sugerează introducerea intervalului de antrenament de două ori pe săptămână.
Program de programe eliptice
Pentru a arde cel mai mare număr de calorii (de aici este posibilă o cantitate mai mare de calorii grase), ar trebui să începeți antrenamente pe mașină eliptică. Pe masura ce corpul vostru se obisnuieste, faceti si un antrenament aerobic mai moderat. Următoarea secțiune exemplifică un antrenament eliptic pe care îl puteți urma.
Instruirea eliptică pentru arderea grăsimilor
Începeți: Încălziți-vă timp de 5 minute. 30 de secunde de intensitate ridicată (80% până la 90% efort, creșterea vitezei și nivelul mașinii), urmată de 30 de secunde de recuperare (efort moderat). Repetați acest ciclu de numai 5 ori, timp de 5 minute. Se răcește timp de 5 minute. (15 minute în total)
Pentru a mări: Continuați cu structura de mai sus și, pentru fiecare al treilea antrenament, adăugați un alt ciclu de intervale (care va adăuga 1 minut) până când ajungeți la 15 până la 20 de intervale (un total de 25-30 de minute, inclusiv încălzirea și răcirea).
Pentru a păstra: Începeți încorporarea unor antrenamente eliptice mai moderate și mai moderate în rutina dumneavoastră. Schimbați intervalul de timp între antrenament și exerciții moderate moderate. Un antrenament moderat trebuie să dureze aproximativ o oră. Ar trebui să păstrați un nivel pe eliptic pe care îl puteți urma în timpul exercițiilor, nu ușor. Potrivit site-ului Web Running for Fitness, nivelul de rezervă al procentului de ritm cardiac trebuie să fie între 60% și 70% pentru un antrenament moderat. Intervalul de formare între exerciții moderate moderate va crește potențialul de arsură a grăsimilor.