Conţinut
Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsime care este defalcată și depozitată de grăsime în corpul dumneavoastră. Nu există o anumită perioadă a zilei care să fie ideală pentru a lua suplimente de vitamina E, dar trebuie să fie ingerată cu alimente care conțin grăsimi care trebuie absorbite de organism. Discutați cu un specialist în domeniul sănătății înainte de a decide să luați suplimente de vitamina E.
Funcția de vitamina E
Vitamina E acționează asupra corpului dumneavoastră ca un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi care dăunează celulelor. Radicalii liberi sunt molecule care au un electron de neegalat, ceea ce le face foarte reactive. Ei se hrănesc cu celule sănătoase în timpul unei serii de procese biochimice. Unii radicali liberi sunt produse secundare naturale de digestie, altele provin din fum de țigară, din substanțe alimentare sau din alte surse. Celulele sănătoase deteriorate de radicalii liberi pot duce la apariția bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, explică Oficiul Suplimentelor Dietetice. Având suficientă vitamină E în dieta dvs. poate fi o măsură preventivă pentru a vă proteja corpul de aceste boli. Deși poate fi util să luați un supliment de vitamina E, luați-l în timpul meselor pentru o absorbție optimă.
dozare
În funcție de suplimentul dvs. specific pentru vitamina E, doza poate fi măsurată în mg sau UI. După vârsta de 14 ani, aveți nevoie de 15 mg sau 22,4 UI de vitamină E. Dacă sunteți gravidă, această cantitate nu crește, dar alăptarea crește necesitatea vitaminei E la 19 mg sau 28,4 UI. În Statele Unite, de exemplu, majoritatea adulților consumă doar jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina E din dieta lor. Deoarece vitamina este liposolubilă, este dificil să se depășească doza recomandată de 15 mg pe zi numai în alimente, fără a se consuma cantități excesive de grăsimi, explică Institutul Linus Pauling.
Vitamina E în suplimente
Vitamina E vine în mai multe forme, dar alfa-tocoferolul este singurul care are o activitate biologică suficientă la om pentru a susține funcționarea corectă. Fiecare vitamină E din alimente este sub formă de RRR-alfa-tocoferol, ceea ce nu este întotdeauna cazul în suplimente. Dacă suplimentul dvs. de vitamina E provine dintr-o sursă naturală, acesta conține, probabil, RRR-alfa-tocoferol și poate fi considerat ca d-alfa-tocoferol. Suplimentele sintetice se numesc all-rac-alfa-tocoferol sau dl-alfa-tocoferol, ceea ce înseamnă că ele oferă toate cele opt forme de vitamină E. Deoarece aproximativ jumătate din acest amestec nu este utilizat de organism, alfa-tocoferolul în amestec nu este la fel de biodisponibil ca în alimente sau suplimente naturale.
absorbție
Luarea vitaminei E pe stomacul gol limitează capacitatea de absorbție. Utilizarea suplimentelor în același timp în fiecare zi vă ajută să vă amintiți. Deoarece trebuie să luați acest supliment cu alimente, înghițirea unei pastile în fiecare zi cu o masă poate ajuta la menținerea unei rutine. Corpul tau poate absorbi o anumita cantitate de vitamina E de fiecare data. Împărțiți-vă dozele în două sau trei porții și luați o pilulă de vitamina la micul dejun și altul la cină.