Conţinut
Testarea saltului vertical evaluează înălțimea maximă de salt, care reflectă rezistența membrelor inferioare. Conform cărții "Forța și condiționarea pentru toate vârstele", scorul mediu de sărituri variază de la 20 cm la 1 m. Salturile de performanță influențează diverse sporturi, cum ar fi baschet și volei. Dacă doriți să vă evaluați potențialul pentru un anumit sport sau să urmăriți progresul antrenamentelor de forță, puteți face acest lucru prin testul de salt vertical.
instrucțiuni de ghidare
-
Încălziți-vă timp de cinci până la zece minute utilizând mersul ușor și întinderea. Luați mai multe salturi în practică și creșteți treptat intensitatea.
-
Stați aproape de perete și ajungeți cât puteți de mult, păstrând în același timp picioarele pe podea. Marcați cu creta cel mai înalt punct pe care îl puteți atinge.
-
Ridicați creta la vârful degetelor. Stați în picioare lângă perete și săriți cât de mult puteți, atingând peretele cu degetele. Creta va marca partea de sus a călcâiului.
-
Odihni un pic, apoi sari de doua ori mai mult, punand mai mult creta in degetele tale daca e nevoie.
-
Folosind banda de măsurare sau riglă, măsurați diferența dintre marcarea poziției în poziție verticală și cel mai mare marcaj de salt. Acest număr este saltul dvs. vertical.
avertisment
- Încercați să vă încălziți înainte de a sări, pentru a evita întinderea sau tensionarea. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de antrenament fizic, mai ales dacă aveți o boală.
Ce ai nevoie
- cretă
- Ruleta sau măsurarea benzii