Conţinut
Balerinele sunt capabile să facă lucruri cu trupurile pe care majoritatea oamenilor nu le pot imagina nici măcar. Torsiunea și fascinația unui dansator este rezultatul unei practici constante de menținere a mușchilor corpului condiționat la dans. Cea mai ușoară și mai sigură modalitate de a vă ridica piciorul până la cap în balet este să vă întindeți mușchii în mod corespunzător atâta timp cât durează până când corpul dvs. se poate ocupa de unghiul dorit. Mișcarea este exact ca espacatul clasic, cu excepția faptului că stați în picioare, ținând poza.
instrucțiuni de ghidare
-
Începeți să creșteți flexibilitatea prin practicarea zilnică a întinderii. Așezați-vă pe podea cu picioarele în afară cât mai mult posibil și aplecați puțin înainte pentru a vă întinde mușchii la limită. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde, înclinându-vă spre centru și spre ambele părți ale corpului.
-
Creșteți timpul de menținere a stretch-urilor la 60 de secunde când nu mai simțiți că vă luptați să vă țineți 30. De fiecare dată când vă întindeți, forțați musculatura până la limită. Acest lucru vă va asigura că veți continua să progresați, deoarece mușchii dumneavoastră sunt reglementați.
-
Începeți prin menținerea poziției coloanei vertebrale timp de 60 de secunde într-un moment în care sunteți suficient de flexibil pentru a putea efectua aceasta, ceea ce ar putea dura săptămâni sau luni de antrenament de întindere, în funcție de individ. Când sunteți în stare, aplecați într-o parte și îmbrățișați-vă piciorul cu fața apăsată împotriva ei.
-
Ridicați-vă de colțul unui perete odată ce sunteți încrezător în capacitatea corpului de a efectua în siguranță poziția pe care ați practicat-o. Ridicați piciorul și puneți călcâiul pe peretele de sprijin în timp ce vă aplecați în jos pentru a vă întinde până când capul se sprijină confortabil pe picior.
avertisment
- Opriți întinderea dacă trageți sau întindeți orice mușchi sau tendon. Nu începeți niciodată o instruire intensă fără a consulta mai întâi un medic.