Conţinut
introducere
Micile sunt depozitele nedorite de grăsime din jurul șoldurilor. Ele cresc, de asemenea, riscul de a dezvolta grăsimea viscerală periculoasă care se formează în jurul organelor. Cea mai rapidă și mai ușoară modalitate de a le pierde este să pierdeți în greutate pe tot corpul. Și aceasta include un exercițiu de rutină și schimbări alimentare.
Pasul 1
Reduceți aportul de alimente pentru îngrășare. Înlocuiți inele de ceapă, cupcakes, carne prelucrată, produse din făină albă, bare de ciocolată și chips-uri pentru alimente sănătoase, încărcate cu nutrienți. Obțineți punctul în care consumați numai fructe, legume, legume, cereale integrale, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și pește. Prin efectuarea acestor modificări, veți economisi calorii și veți promova scăderea în greutate.
Pasul 2
Dați băuturi bogate în calorii. Controlați toate băuturile care conțin calorii și înlocuiți-le pe fiecare în fiecare săptămână cu apă până când beți doar asta. Aceasta va reduce aportul caloric, va curăța corpul de impurități și vă va menține hidratat. Beți apă împreună cu mesele pentru a vă menține stomacul plin.
Pasul 3
Mic dejun în fiecare zi. Dacă renunțați la această masă, vă poate fi foame mai târziu și încercați o reparație rapidă, ca un ciocolată. Împiedicați-l să mănânce ceva rapid și ușor imediat ce ieșiți din pat. Un bar de granola cu fibră, un castron de cereale de tărâțe de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de iaurt cu fructe și semințe amestecate sunt alegeri bune.
Pasul 4
Executați exerciții cardiovasculare pentru a arde grăsimea abdominală. Cel mai simplu tip de cardio este cel care va face trei până la patru zile pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. Jogging-ul, alergarea, antrenamentul încrucișat, învârtirea și înotul sunt toate exemple. Începeți cu o încălzire ușoară de cinci minute și terminați încet încet în ultimele cinci.
Pasul 5
Face exerciții de culturism pentru a construi mușchii. Când ridicați greutățile și câștigați mușchi, există mai multe arderi de calorii. Antrenează toate grupurile importante de mușchi, cum ar fi pieptul, umerii, spatele vâscos, extensiile triceps, buclele și picioarele bicepului. Faceți patru sau cinci seturi cu câte 10 până la 12 repetări fiecare și pregătiți de două până la trei ori pe săptămână.
Pasul 6
Tonează zona abdominală cu exerciții. Lucrați oblic cu exerciții cum ar fi răsucirea rusească, abdomenul lateral, împingerea bicicletelor și punțile laterale. Oblicurile sunt pe laterale și sunt ascunse sub mânere. Antrenament de echilibru cu exerciții de abdomen inferior și superior, cum ar fi ridicarea piciorului, lovirea genunchiului, împingerea și stabilitatea mingii și piciorului. Efectuați trei sau patru seturi de câte 15 până la 20 de repetări și pregătiți de două până la trei ori pe săptămână.