Conţinut
Gemenii mici și îndoirile din spate sunt unele dintre cele mai grele lucruri pe care trebuie să le scăpați atunci când exersați, ceea ce explică de ce atât de mulți oameni se plâng de a le avea. Puteți să scăpați de ele prin combinarea diferitelor tipuri de exerciții care vizează acea parte a corpului dumneavoastră împreună cu o dietă sănătoasă în scopul scăderii abdominului. În timp ce dietele drăguțe pot promite rezultate excelente, cel mai bun mod de a scăpa de aceste probleme este un exercițiu de modă veche și obiceiuri alimentare sănătoase.
instrucțiuni de ghidare
-
Începeți o rutină de exerciții cardiovasculare de trei ori pe săptămână. Exercițiul trebuie să dureze cel puțin 30 de minute și să fie suficient pentru a ridica semnificativ încheietura mâinii. Unele alegeri bune care sunt deosebit de utile pentru pierderea de grăsime corporală sunt utilizarea unei biciclete sau a unui eliptic sau a unei înotări într-o piscină locală. Activitatea cardiovasculară este importantă pentru a arde grăsimea corpului.
-
Adăugați o rutină de ridicare a greutății de două ori pe săptămână. O modalitate bună de a împărți exercițiile este de a face activitatea cardiovasculară luni, miercuri și vineri și de a ridica greutatea în zilele de marți și joi. Ridicarea în greutate este importantă pentru a stimula metabolismul, astfel încât să puteți arde grăsimea chiar și atunci când sunteți în repaus și este esențial pentru locurile greu accesibile, cum ar fi spatele.
-
Programați un timp pentru a face exerciții care să funcționeze musculatura oblică și spate. Încercați să răsuciți trunchiul în picioare, unde stați cu picioarele în afară și cu brațele întinse, ca și cum ați zbura. Rotiți lateral și atingeți brațul drept pe degetul stâng. Alternate la stânga și la dreapta, într-o serie de cincisprezece. Încercați să utilizați extensia lombară în sala de gimnastică, cea în care vă îndoiți picioarele pe bancă și ridicați corpul cu mușchii spatelui. Cereți unui angajat al sălii de gimnastică să vă demonstreze.
-
Începeți un plan de alimentație sănătoasă, care are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre și proteine. Fiber vă va ține plin și multumit pentru o perioadă mai lungă de timp și proteina vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a finaliza activitățile de care veți avea nevoie pentru a scăpa de anvelopele și grăsimile de pe spate.
-
Mananca suficiente calorii pentru a pierde in greutate. În timp ce o persoană consumă în mod obișnuit aproximativ 2.000 de calorii pe zi, cineva care dorește să ardă grăsimi ar trebui să reducă acest număr la între 1.200 și 1.400 de calorii pe zi, în funcție de înălțime. Consultați calculatorul de pierdere în greutate din secțiunea Resurse, pentru a decide cât de multe calorii trebuie să consumați pentru a pierde anvelopele încăpățânate.