Cum să scapi de grăsime în abdomenul inferior

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
avertisment

Pentru a evidenția mușchii abdominali sau a le avea în rezervă, cel mai important factor este reducerea grăsimii corporale. Acest lucru se poate face prin dieta si exercitii aerobice. Exercițiile abdominale, cum ar fi îndoirea și ridicarea picioarelor, vor tonifica mușchii, ceea ce va fi mai bine dezvoltat dacă stratul de grăsime care le acoperă este îndepărtat. Nu există nici o modalitate de a reduce grăsimile într-un mod localizat. Majoritatea oamenilor chiar spun că grăsimea din abdomenul inferior este ultima care dispare.

instrucțiuni de ghidare

Pierde grasimea corpului si dezvaluie abdomenul (imaginea stomacului de către Indigo Fish de la Fotolia.com)

Determinați nevoile dvs. zilnice de calorii, introducând vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și exercițiul într-un calculator online. Reduceți 200 de calorii din această valoare pentru a crea un punct de pornire pentru pierderea de grăsimi. Dacă nu există pierderi după șase săptămâni, scădeți încă 200 de calorii din doza zilnică.
Creați un meniu zilnic, astfel încât să puteți fi siguri că consumați cantitatea potrivită de calorii. Există site-uri disponibile pentru a ajuta la realizarea acestei sume, cum ar fi "My Calorie Counter" și "FitDay". Evitați calorii goale, cum ar fi sifon, bomboane, prăjituri și prăjituri. Consumați alimente nutritive cum ar fi cerealele integrale, uleiul de măsline, legumele, fructele, carnea slabă și beți multă apă.
Executați exerciții aerobice 45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Rularea, mersul pe jos, înotul și ciclismul sunt exerciții care ard multe calorii.
Includeți exerciții abdominale în rutina obișnuită. Mușchii abdominali sunt la fel ca orice alt mușchi și nu trebuie să se lucreze în fiecare zi. De două ori pe săptămână va fi suficient pentru a vedea rezultatele.

Pozițiile de ridicare pot fi efectuate prin culcare pe podea, cu mâinile laterale. Ridicați picioarele și fundul în aer încet și reveniți la sol într-o mișcare netedă și controlată. Faceți opt seturi de 15 repetări.

Starea "pedaling" se poate face prin așezarea pe spate cu picioarele sus la un unghi de 40 de grade și cu mâinile în spatele capului. Mutați, adugând genunchiul stâng spre piept, atingând cotul drept. Repetați cu genunchiul și cotul opus. Faceți opt seturi de 15 repetări.

Un alt exercițiu poate fi efectuat prin culcare pe spate și menținerea picioarelor în aer. Mișcați picioarele dintr-o parte în alta, ținându-le împreună. Mutați fiecare parte de 15 ori și apoi odihniți. Repetați acest lucru de șapte ori.