Conţinut
Muzica are o mare influență asupra stării și a dispoziției noastre. Având o playlist bun în timp ce exercițiu vă poate lăsa entuziasmat să lucreze, în plus pentru a evita plictiseala. Muzica potrivită poate fi energizantă, ajutându-vă să vă atingeți întregul potențial sau să rezistați unei întregi serii de exerciții. De asemenea, trebuie să reglați ritmul muzicii cu intensitatea antrenamentului. Dacă mergeți, este posibil să nu doriți să auziți ceva extrem de rapid.
Exerciții ușoare și medii
Cântecele în jur de 128-132 bătăi pe minut (bpm) pot fi excelente pentru mersul mai rapid, exerciții eliptice și alte antrenamente de ritm cardiac. Aceste cinci melodii pot începe antrenamentele la 128 bpm:
- "Doamne singure (pune un inel pe ea)" - Beyonce
- "Sângerarea iubirii" - Leona Lewis
- "Just Dance" - Lady Gaga
- "4 minute" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Măriți intensitatea antrenamentului dvs. cu aceste cântece de la 130 la 132 bpm:
- "Big Girls Do not Cry" - Fergie
- "Mai aproape" - Ne-Yo
- "Arderea focului" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Povestea dragostei" - Taylor Swift
Când exersați la un nivel mai înalt, încercați aceste cinci melodii la 135 bpm:
- "Asta e ceea ce primești" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralizator" - Degetul unsprezece
- "Zăpadă" - Red Hot Chili Peppers
- "Into noapte" - Chad Kroeger
Ritmul cardiac rapid
O antrenament mai intensă ar trebui să varieze ritmul cardiac între 136 și 155 bpm. Începeți antrenamentul cu aceste melodii, variind între 136 și 145 bpm:
- "Room Service Hotel" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Battlefield" - Jordin Sparks
- "Jos" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
Folosiți aceste cântece, variind între 146 și 155 bpm:
- "Ziua N Nite" - Kid Cudi
- "Saruta-ma prin telefon" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Miss Independent" - Ne-Yo
- "Buzele unui înger" - Împiedicați
Forța și tonifierea
Forța de antrenament și tonifierea pot varia în funcție de intervalele dintre repetări. Intervalul de 128 bpm este de obicei o constantă bună pentru antrenamentele musculare de bază. Bucurați-vă de ascultarea acestor cântece:
- "Joacă ceva țara" - Brooks și Dunn
- "Bucata Mea" - Britney Spears
- "Let It Rock" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Nu-mi pasă" - Fall Out Boy
Yoga
Exercițiile de yoga trebuie să difere în intensitate. Încălzirea poate fi făcută la 100 bpm, exercițiile la 95 bpm și răcire la 75 până la 80 bpm. Întindeți-vă și relaxați-vă ascultând sunetele naturale și muzica liniștită pentru a păstra mintea la pace. Instrumentele indigene și melodiile acustice sunt opțiuni excelente pentru instruirea yoga.