Cum să rezolvați mușchii răniți după exercițiu

Video: Start în sport: 5 exerciții pentru genunchi care te ajută să scapi de durerile articulare / EP1

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Exercitarea zi
În dimineața următoare
avertisment
Ce ai nevoie

Exercitarea aduce un sentiment de bunăstare. Dar corpul inflamat a doua zi (sau chiar a doua zi după) nu. Oricine a exercitat vreodată cunoaște dureri musculare după exerciții fizice intense. De fapt, mulți sportivi consideră că durerea este un semn că activitatea fizică a fost efectuată în mod corespunzător. Pentru cei care nu doresc să simtă durerea după antrenament, există câteva sfaturi pentru a reduce "mahmureala" exercițiului.

instrucțiuni de ghidare

Bananele ajuta la recuperarea muschilor (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Exercitarea zi

Implicați-vă într-o sesiune de relaxare adecvată după activitatea fizică. Acestea includ repetări ușoare ale mișcărilor efectuate și cel puțin 20 de minute de întindere în zonele pe care le-ați exercitat.
Treceți la baia cu cadă fierbinte. Durerea după exercițiu este cauzată de perturbațiile microscopice care duc la creșterea musculară. Căldura va provoca inflamații, care agravează întreruperile și mărește durerea.
Beți cel puțin o jumătate de litru de apă imediat după exerciții.
Luați doza recomandată de ibuprofen. Calitățile sale antiinflamatoare vor ajuta la reducerea leziunilor musculare. Beți încă jumătate de litru de apă cu ajutorul analgezicului.
Mananca banane. Potasiul ajută la reconstruirea mușchilor și va accelera recuperarea. Ibuprofenul poate provoca iritații stomacale, astfel încât o gustare sănătoasă va împiedica acest lucru.
Dacă activitatea fizică a fost deosebit de grea, aplicați gheață mușchilor afectați timp de cel puțin 20 de minute. Țineți o bucată de pânză subțire între gheață și piele.

În dimineața următoare

Continuați să hidratați regulat în timpul zilei. Starea hidratată ajută practic la fiecare sistem din organism, inclusiv cei responsabili pentru vindecare și recuperare.
Mănâncă o altă banană și ia încă o doză de ibuprofen. Ambele tratamente chimice sunt importante în a doua zi.
Efectuați întinderi ușoare pe grupurile musculare afectate. Nu forțați să se întindă, deoarece acest lucru poate rupe fibrele musculare la fel ca în exercițiu. Lucrați ușor pentru a îmbunătăți domeniul de mișcare.
Poate că doare, dar repetarea ușoară a mișcărilor exercițiului poate accelera recuperarea acestuia. Nu faceți nimic obositor, doar mișcați corpul la fel cum ați făcut în exercițiu. Dacă sunteți bolnav de la o alergare, faceți o plimbare. Dacă sunteți răniți din cauza antrenamentului de bicep, îndoiți-vă și deschideți-vă brațele câteva zeci de ori.

avertisment

Dacă durerea este foarte puternică și continuă să crească în următoarele trei zile, este posibil să fiți rănit în timpul activității fizice. Durerea unui muschi distensat poate părea obosită din timpul exercițiilor fizice. Consultați un medic dacă durerea restricționează grav mișcarea sau dacă nu se reduce.