Conţinut
Exercițiul de presă pentru picioare poate fi folosit ca parte a rutinei dvs. de antrenament de forță. Exercitiile nu numai ca functioneaza glutele, ci si hamstrings, quadriceps si vieri. În funcție de mașina pe care o utilizați, presa piciorului se poate face prin așezare sau în jos. Acest exercițiu ar trebui să fie practicat cu mai multe seturi de repetări și în funcție de nivelul dvs. de fitness fizic.
instrucțiuni de ghidare
-
Încărcați cantitatea dorită de greutate în mașină. Acest lucru poate fi sub formă de plăci grele, pe care va trebui să o stivuiți pe mașină sau sub forma unui bolț care va trebui să introduceți în interiorul grămezii de greutăți pentru a obține puterea dorită.
-
Așezați-vă sau puneți-vă pe masina de presare a piciorului și plasați-vă picioarele pe umăr pe platforma piciorului în timp ce țineți mânerele pe părțile laterale ale mașinii.
-
Eliberați frâna de la mașină astfel încât greutatea să se sprijine pe picioare. Dacă folosiți mașina în șezut, greutatea se va sprijini pe spate. Țineți picioarele drept, dar ușor îndoite la genunchi. Evitați blocarea genunchilor în timpul exercițiilor fizice.
-
Inhalați și coborâți greutățile prin îndoirea genunchilor, formând un unghi de 90 de grade cu picioarele superioare și inferioare.
-
Împingeți bilele picioarelor împotriva rezistenței și reveniți la poziția de pornire în timpul expirării.
-
Faceți cât mai multe seturi pe care le permite nivelul de fitness. Realizați intervale între repetări pentru a vă putea odihni. Creșteți greutatea sau numărul de seturi pe măsură ce deveniți mai puternici.