Conţinut
- Și care este motivul stresului?
- Yoga ca o soluție la stres
- Asanas și beneficiile pentru sănătate
- Respiră mai bine
- Yoga si Body Stretching
- Yoga și organe interne
- Termină insomnia și crește concentrația
- Înainte de a începe să practicați ...
Yoga este o tehnică care a apărut cu aproximativ două mii de ani în urmă în India, concepută pentru a instrui simultan rezistența corporală, puterea musculară și fluxul de respirație. Acest lucru se datorează conjugării stretching cu tehnici de respirație (numită pranayama), care pot fi aliați foarte importanți în căutarea unei vieți mai sănătoase și cu mai puțină stres. Dintre cele zece cele mai cunoscute variante de yoga, cea mai populară în Brazilia este Hatha Yoga, mai ușoară și mai potrivită pentru reducerea stresului.
Și care este motivul stresului?
Înșelătorie, un rău fizic și psihic, apare atunci când corpul și mintea sunt copleșite de cerințele vieții de zi cu zi. Rezultatele cele mai directe ale acestui dezechilibru al corpului sunt variate și se pot manifesta luând în considerare istoria sănătății fiecăruia. Unii oameni pot raporta câștiguri sau pierderi de greutate, insomnie, nervozitate, schimbări de dispoziție, depresie ușoară și chiar tahicardie. Yoga este o modalitate de a stabiliza organismul împotriva stresorilor externi cu întindere, rezistență și respirație corespunzătoare.
Yoga ca o soluție la stres
De ani de zile filosofia yoga a fost prezentată ca ceva aproape "miraculos". Instructorii și practicienii raportează beneficiile practicării asanelor (poziții de yoga dezvoltate de-a lungul secolelor în India) ca o alternativă pentru a aborda problemele legate de stima de sine. Adevărul este că yoga poate funcționa foarte bine ca o modalitate de salvare a conștiinței corpului, provocată de nevoia de a rămâne în asanas și, în același timp, de a concilia cadența respirației într-un mod adecvat. Foarte practicat sau neguțat, yoga este doar o întindere.
Asanas și beneficiile pentru sănătate
În practică, yoga constă în reproducerea mișcărilor și întinderea pentru a "deschide" corpul, deblocarea coloanei vertebrale și a regiunii pelvine și creșterea elasticității. De asemenea, tehnica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui din cauza pozițiilor inversate, fiind un aliat pentru cei care au probleme circulatorii sau predispoziția genetică pentru a avea vene varicoase în picioare. Asanele sunt întotdeauna urmate de "savasana", care constă în a sta pe podea, cu picioarele și brațele confortabil în afară, pentru a relaxa corpul.
Respiră mai bine
O mare parte din practica yoga este în învățarea celor mai potrivite modalități de respirație, folosind tehnici reglate de guru-ii indieni. Cuvântul "guru" în sanscrită (și în hindusă actuală) înseamnă doar "profesor". Westernizarea yoga a popularizat termenul, care desemnează acum instructori sau ghiduri. Știind cum să-ți folosești respirația corect este foarte simplu: inhalează umplerea burții, nu regiunea toracică și expirați deschiderea regiunii pieptului. Nu expirați niciodată prin gură. Tehnica este aproape contrară modului occidental, dar este un aliat mare pentru a reduce stresul. Încercați-l!
Yoga si Body Stretching
Asana, în sanscrită, înseamnă "a sta jos", dar a devenit o modalitate de a numi pozițiile de yoga. Toate posturile sunt urmate de cel puțin 30 de secunde de relaxare și de întindere foarte asemănătoare cu întinderea. Dacă se realizează o postură de întindere a coloanei vertebrale, va fi contracția următoare; după o poziție inversată, următoarea va fi destinată regularizării coloanei și a organelor interne. Acest lucru asigură că, după lecție, senzația este de "deblocare" a corpului - nu doar a coloanei vertebrale.
Yoga și organe interne
În plus față de îndreptarea coloanei vertebrale, îmbunătățirea circulației sângelui și propunerea unui nou mod de a respira, yoga poate fi foarte valoroasă pentru oricine are probleme digestive. Posturile, în special atunci când sunt asociate cu tehnici de respirație, sunt esențiale pentru reducerea disconfortului stomacal. Acestea aduc scutire astmului, deoarece inspirația și expirația se fac doar prin nas, încălzind aerul rece și filtrând majoritatea impurităților. Toate aceste tehnici pot reduce disconfortul prin reducerea nivelurilor de stres.
Termină insomnia și crește concentrația
Yoga este o activitate care trebuie făcută în tăcere, într-un mediu aerisit, bine luminat și cu ventilație regulată. Acest lucru se datorează faptului că este necesară concentrarea corectă a posturilor, menținerea acestora fără a pierde echilibrul sau forța. Aveți grijă să nu supraîncărcați corpul: dacă începeți să vă agitați, opriți imediat. Toate acestea în timp ce controlează intensitatea respirației. Prin urmare, este necesară o sarcină yogică ridicată. În acest fel, capul reușește să se "relaxeze", ceea ce crește concentrarea în timpul zilei și asigură un somn mai liniștit pe timp de noapte.
Înainte de a începe să practicați ...
Yoga ar trebui să fie practicată pe stomacul gol sau după o gustare ușoară. Purtați haine din țesături naturale, cum ar fi bumbacul, care vă ajută în flexibilitate și, dacă este posibil, în culori deschise. Ochelarii, ceasurile, cerceii și colierele trebuie îndepărtate înainte de începerea practicii. Întotdeauna rugați-vă pentru o minte concentrată în timpul practicii și evitați distragerile. Persoanele cu glaucom, hipertensiune arterială, hernie și boli cardiace ar trebui să consulte întotdeauna un medic înainte de a începe practica. De asemenea, merită să ne amintim că, în timpul menstruației, femeile ar trebui să evite pozițiile inversate.
