Conţinut
Un punct foarte important de a pierde in greutate si de a face corect digestia este sa ai un metabolism sanatos. Dacă metabolismul dvs. este lent și sunteți în greutate sau senzație de lent, acest lucru poate fi un rezultat al mai multor factori, inclusiv genetica, vârsta sau dieta săracă. Deși micul dejun este desemnat drept "cea mai importantă masă a zilei", unii aleg să renunțe la această masă. Cu toate acestea, consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii în acest moment va crește metabolismul prin ruperea rapidă a nopții.
instrucțiuni de ghidare
-
Alegeți feluri de mâncare bogate în proteine, cum ar fi omeletul de ou, servit cu șuncă de curcan. Sus, cu un vârf de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi. Împachetați-o într-o tortilla de spanac sau mâncați-o pură. Căutați reduceri slabe de carne și înlocuitori sănătoși de ou, cum ar fi tofu, și obțineți un mic dejun îmbunătățit care poate stinge foamea fără a stoca calorii suplimentare.
-
Mănâncă o jumătate de boabe de cereale integrale. Pentru a urmări, utilizați felii de fructe și lapte de soia. Evitați cerealele pline de zahăr și calorii. Deși acest zahăr vă poate da un impuls inițial, probabil că va eșua când vă răcoriți după o scurtă fugă. Corpul tău va stoca și zahărul suplimentar, în loc să îl ardă.
-
Faceți o vitamină proteică. Acest lucru vă va oferi o mulțime de energie și fibre, în plus față de a vă lăsa săturate. Într-un blender, amestecați fructele cum ar fi căpșuni, zmeură sau banane și presărați praf de proteine. Frunzele verzi, cum ar fi varza, ofera o cantitate mai mica de proteine si fier, fara a altera aroma. Beți în timp ce mergeți la serviciu sau la puțin timp după antrenamentul de dimineață.
-
Mananca portiunile controlate ale alimentelor tale preferate. Dacă aveți nevoie să mâncați pâine dimineața, optați pentru o versiune mini sau mâncați doar o jumătate mare. Însoțiți-vă cu margarina cu conținut scăzut de grăsimi sau cu o lingură de unt de arahide în loc de cheagul de grăsime, care vă va face să vă simțiți grei. Sau alegeți brânza de cremă pentru vegani (fără lapte), care are o fracțiune din calorii.
-
Acoperiți vafe întregi sau prăjite cu nuci și margarină cu conținut scăzut de grăsimi în loc de topi dulci. Serviți portocale felii pentru a îndulci farfuria, oferind o creștere a metabolismului.