Conţinut
Deltoidele, sau mușchii umărului, se numără printre cei mai mari mușchi din organism. Dacă acestea nu sunt întărite și menținute, deltoidele slab pot provoca o mare varietate de leziuni articulare și cronice legate de sport. În acest articol, vom discuta cum să le consolidăm.
instrucțiuni de ghidare
-
Țineți o gantere în fiecare mână. Aceste greutăți nu ar trebui să vă determine să vă întindeți sau să vă aplecați pentru a le ține. De fapt, ar trebui să vă simțiți puțin sau deloc în timp ce stați cu ei în fața dvs.
-
Păstrează-ți picioarele în afară de distanța dintre umeri. Puneți-le ferm, dar nu blocați genunchii.
-
Ridicați-vă brațele astfel încât coatele să fie la același nivel cu umerii. Antebrațul și brațul trebuie să formeze un unghi drept.
La ridicarea brațelor, coatele trebuie să fie la nivelul umerilor
-
Împingeți-vă brațele în sus, astfel încât greutățile să fie peste capul tău. Încercați să vă mișcați încet și în mod constant. Nu lăsa greutățile să se ciocnească când se întâlnesc peste cap.
Repetați exercițiul de câte ori doriți
-
Coborâți brațele astfel încât coatele să se ridice din nou cu umerii. Continuați să vă mișcați în mod deliberat, concentrându-vă asupra mușchilor umerilor. Repetați acest exercițiu de câte ori doriți.
Cum de a consolida deltoidele
sfaturi
- Acest exercițiu se poate face cu sau fără greutăți.
- Dacă umerii nu sunt ușor obosiți după trei sau patru seturi de 12 repetări, creșteți greutatea ganterelor.
- Dacă trebuie să lupți pentru a vă ridica ganterele, atunci veți ridica o mulțime de greutate. Încercați o gantere mai ușoară.
avertisment
- Consultați medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.
Ce ai nevoie
- gantere