Conţinut
- Flexibilitate modificată numai cu un singur braț
- Îndoire cu brațul departe
- Flexiune în bosu
- Îndoirea cu gantere
Site-ul Oxygenmag.com sugerează că push-up-urile sunt un exercițiu excelent care utilizează greutatea corporală pentru a întări pieptul, umărul, bicepsul și tricepsul. Puteți face împinge up-uri într-o varietate de moduri. Forta de antrenament, in functie de Mayoclinic.com, poate creste densitatea osoasa, imbunatateste rezistenta, promoveaza pierderea in greutate si reduce riscul de accidentare.
Flexibilitate modificată numai cu un singur braț
Flexibilitatea modificată cu un singur braț funcționează doar pe piept, umerii, bicepsul, tricepsul și abdominalele. Pentru a efectua o flexie modificată cu un braț, începeți cu patru. Împingeți șoldul înainte și în jos și plasați încheieturile sub umeri. Împachetați abdomenul. Luați pieptul pe podea, ținându-vă coatele aproape de corp. Urcați din nou și ridicați brațul drept de pe podea, la cativa centimetri. Repetați îndoirea și ridicați brațul stâng de pe jos câțiva centimetri. Continuați să alterați brațele, repetând mișcarea de 10 ori.
Îndoire cu brațul departe
Îndoirea cu brațul departe lucrează la piept, umerii, bicepsul, tricepsul și abdominalele. Pentru a face un push-up cu brațul departe, începe să obțineți patru pe podea. Împingeți șoldul înainte și în jos și plasați încheieturile sub umeri. Împachetați abdomenul. Mâinile trebuie să fie la fel de îndepărtate ca și umerii, cu brațul drept de 4 până la 6 inci (10-15 cm) deasupra stângii. Coborâți pieptul spre podea, ținându-vă coatele aproape de corp. Flex în poziția inițială. Repetați de 10 ori. După repetarea de 10 ori, schimbați și acum aveți brațul stâng 4 la 6 inci (10-15 cm) deasupra dreapta. Coborâți pieptul spre podea, ținându-vă coatele aproape de corp. Flex în poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Flexiune în bosu
Flexibilitatea în bosu lucrează la piept, la umeri, la biceps, la triceps și la abdominale. Pentru a face o flexie bosu, începeți patru pe podea. Împingeți șoldul înainte și în jos. Puneți mâinile pe partea plată a bosului. Puneți încheieturile sub umeri. Împachetați abdomenul. Scoateți genunchii de pe podea. Coborâți pieptul spre podea, ținându-vă coatele aproape de corp. Flex în poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Îndoirea cu gantere
Flexibilitatea apărătorilor lucrează la piept, umeri, biceps, triceps și abdominale. Pentru a face o flexie a ganterelor, începeți patru pe podea. Împingeți șoldul înainte și în jos. Puneți o gantere pe ambele părți ale umărului și le apucați de încheietura mâinii neutre. Scoateți genunchii de pe podea. Împachetați abdomenul. Coborâți pieptul spre podea, ținându-vă coatele aproape de corp. Flex în poziția inițială. Repetați de 10 ori.