Conţinut
Vestele reglabile pentru greutate sunt folosite în multe programe sportive și de formare de forță, deoarece îmbunătățesc rapid puterea și rezistența musculară. Utilizarea acestuia în timpul exercițiilor fizice sau de antrenament pentru un anumit sport vă va mări rezistența și capacitatea musculară în timp. Acestea pot cântări între 4 și 90 kg, astfel încât creșterea greutății este la fel de simplă ca și cumpărarea unei veste mai grele.
cursă
Puneți vesta și rulați. Rularea este un exercițiu bun pentru creșterea rezistenței. Majoritatea programelor de antrenament includ alergarea deoarece este necesară pentru majoritatea sporturilor, deoarece crește capacitatea plămânilor. Chiar și sporturile ca înotul includ alergarea pentru a crește mușchii picioarelor. O vesta de greutate crește rezistența la exerciții și crește eficiența de funcționare.
Arm Bends
Greutatea suplimentară a vestei face ca îndoirea să fie mai eficientă. Prin creșterea greutății și a faptului că vesta are o greutate egală distribuită, aceasta oferă o rezistență mică în comparație cu exercițiile efectuate fără ea. Puneți vesta și rămâneți în poziția de îndoire. Alăturați-vă picioarele, lăsați-vă mâinile la distanța dintre umeri și întăriți-vă spatele. Respirati in timp ce coborati corpul si lasati aerul sa creasca. Faceți o serie de 10 repetări pentru a începe și crește treptat, pe măsură ce organismul se obișnuiește cu vesta în timpul exercițiilor fizice.
lovi cu pumnul
Policinelul crește rezistența și rezistența corpului inferior. Se folosește în programele de formare ca alternativă la săriturarea coardei. Puneți vesta, lăsați-vă brațele libere și începeți să faceți exercițiul. Începeți cu picioarele împreună și brațele jos; săriți și aterizați cu picioarele de la umăr și cu mâinile deasupra capului. Săriți înapoi și aterizați în poziția inițială, cu mâinile pe laterale și picioare împreună. Repetați exercițiul de mai multe ori. Acest exercițiu tratează rezistența și construiește mușchii. Vesta crește rezistența, dar nu provoacă presiune asupra articulațiilor.
plãmîni
Lunges sunt mai eficiente cu vesta. Rezistența picioarelor și rezistența se vor îmbunătăți în timp. Începeți cu picioarele împreună, cu mâinile pe șolduri și cu spatele drept. Puneți un picior înainte și coborâți corpul. Treceți până când piciorul din față este la un unghi de 90 de grade și piciorul din spate este întins. Reveniți la poziția de plecare și faceți un pas înapoi. Repetați cu piciorul opus. În timpul efectuării exercițiului, păstrați întotdeauna spatele drept.