Conţinut
Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente disfuncții mentale din Statele Unite și afectează milioane de oameni. Potrivit site-ului Asociației Americane pentru Tulburări de anxietate, există un număr de terapii eficiente și exerciții disponibile pentru a trata simptomele de anxietate. Exercițiile de exerciții fizice pe care le puteți angaja pentru a vă reduce anxietatea includ meditația ghidată, exerciții de respirație și exerciții de relaxare.
Meditație ghidată
Meditația este o practică foarte apreciată de oameni de afaceri, lideri religioși, vindecători spirituali și oameni obișnuiți. Diferența dintre meditațiile ghidate și neguționate este că meditația ghidată vă oferă un fel de scenariu de urmat în timp ce meditați. Obțineți un ghid vizual, încurajare și tehnici pentru a vă controla respirația și pentru a vă ușura stresul. Meditațiile ghidate vă pot ajuta să vă ocupați de anxietate, deoarece această tehnică a demonstrat că reduce ritmul cardiac, creând un sentiment de calm și bunăstare și oferind o imagine de sine pozitivă. Secțiunea privind resursele de la sfârșitul acestui articol oferă legături către site-uri care oferă meditații ghidate pentru a le utiliza în timpul liber. Când faceți o meditație ghidată, amintiți-vă că aveți nevoie de aproximativ cinci până la zece minute. Dacă suferiți de anxietate, ar fi bine să încercați să meditați înainte de a vă confrunta cu o situație pe care o găsiți stresantă, cum ar fi șederea într-un loc cu un număr mare de persoane sau într-o zonă mică.
Exerciții de respirație
Potrivit articolului "The Simple Exercises to Control Anxiety" al lui Therese J. Borchard, respirația prin diafragmă creează un sentiment de bunăstare și calm. Din acest motiv, când începeți să vă simțiți nerăbdător, concentrați-vă pe încetinirea respirației și aducerea aerului în plămâni. Acest lucru vă va ușura tensiunea și vă va ajuta să vă liniștiți. Articolul "Exerciții de respirație" de la HolisticOnline.com sugerează că separați picioarele la aceeași lățime ca și umerii și inhalează lent când vă ridicați mâinile deasupra capului. Expirați-vă și întoarceți-vă mâinile spre cer. Respirați din nou și întoarceți-vă încet mâinile înapoi spre podea și coborâți încet brațele când aerul iese din nări. Puteți repeta acest exercițiu în serie pentru a fi mai eficient. Această tehnică te obligă să te concentrezi pe respirație și corpul tău, menținându-ți atenția departe de grijile tale.
Exerciții de relaxare
Articolul "Tehnici de relaxare" de la MayoClinic.com prezintă o serie de tehnici de relaxare pe care le puteți folosi atunci când vă simțiți foarte îngrijorați. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului sau unui profesionist pentru a vă oferi sfaturi și tehnici suplimentare de sănătate mintală, mai ales dacă începeți să vă simțiți incomod sau în dificultate în timp ce efectuați aceste metode.
Puteți utiliza vizualizarea pentru a reduce anxietatea imaginându-vă într-un mediu senin. Vizualizarea este un termen oarecum înșelător, deoarece, deși vă imaginați aspectul locului, implicați toate simțurile și imaginația ca atingere și miros. De exemplu, dacă locul tău de seninătate este un câmp deschis, ca o vale întregă, nu numai că vei vedea valea, dar și vei simți mirosul ușor de dulce de trifoi în aer și vei simți ușor vântul pe pielea ta . Inițial este posibil să aveți dificultăți în stabilirea "imaginii", exercițiile de relaxare necesită practică, cu atât mai mult faceți mai bine.
De asemenea, puteți încerca relaxarea musculară progresivă, în care vă întindeți grupurile musculare (cum ar fi mușchii brațului superior) și le relaxați lent. Puteți face acest lucru peste tot corpul tău de la picioare în față. (Este posibil să fiți surprins de cantitatea de tensiune pe care o purtați pe față). Relaxarea progresivă a mușchilor vă poate ajuta să adormiți în cazul în care aveți dificultăți de somn din cauza anxietății.