![Tibialis Anterior Exercise for Runners [Ep52]](https://i.ytimg.com/vi/7_D_IUv-t18/hqdefault.jpg)
Conţinut
Durerile din scorți provoacă durere în osul de scorțișoară, fiind rezultatul unei leziuni a mușchilor și a tendoanelor atașate osului. Peste instruirea sau inadecvarea, în special în timpul alergării, sunt cele mai frecvente cauze ale dibinurilor. Mușchiul tibial anterior înclină piciorul în sus. Cand alergam, absoarbe socul cand piciorul atinge pamantul. Nu rulează pe beton folosind încălțăminte ortopedică și întinderea și întărirea mușchiului tibial anterior poate ajuta la prevenirea și ameliorarea dibinurilor.
Stretched toe flexe
Stai cu podul picioarelor tale pe marginea unui pas și cu călcâiele tale. Ar trebui să fie paralele cu solul. Puteți folosi un pas aerobic sau primul pas al unei scări. Coborâți încet călcâiele spre podea, numărând până la cinci. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere a mușchiului vițelului și a mușchilor din fața gâtului. Coboară cât de mult poți, dar nu atinge solul. La sfârșitul mișcării, stați la vârf într-o mișcare explozivă. Țineți o secundă pentru a vă coborî tocurile în poziția de plecare. Repetați cinci până la zece ori.
Dorsiflexie așezată
Stați pe un scaun cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Susțineți călcâiul piciorului stâng peste degetele de la picioare. Ridicați degetele de la stânga spre tavan, sprijinindu-vă ușor cu piciorul drept. Repetați cinci până la zece ori pe fiecare picior.
Poziția eroilor
Îngenunchează pe un covor de yoga cu scobiturile și picioarele plat pe podea. Țineți genunchii împreună și poziționați picioarele în afară, astfel încât picioarele să formeze un "V" mare, astfel încât să puteți sta între ele. Stați între picioare. Dacă mișcarea este prea strânsă sau pune presiune asupra genunchilor, stați într-o carte, pe o pernă sau într-un bloc de yoga. Țineți această postură timp de 30 de secunde.
Înclinarea Poziției Eroilor
Stați pe un covor de yoga cu ambele picioare prelungite. Îndoiți-vă piciorul stâng înapoi, astfel încât scorțișoară să se sprijine pe podea, iar talpa piciorului stâng este îndreptată spre tavan. Așezați-vă pe coate pentru a prelungi cvadricepsul și mușchii gambei. Dacă puteți, încercați să vă așezați pe spate drept. Țineți această postură timp de 30 de secunde, eliberați piciorul stâng și rotiți-l. Treceți la piciorul drept. Măriți intensitatea pornind de la poziția de erou și mergeți la poziția de erou înclinată. Nu încercați să poziționați complet poziția de erou dacă nu sunteți în stare să stați confortabil în poziția de erou neacceptată.