Conţinut
Respiratia este o parte a inotului in care se pierde tehnica multor inotatori. Practica o face permanentă, deci folosiți următoarele antrenamente pentru a avea o tehnică mai bună în respirația în aer liber. În timp ce vă adaptați la noul antrenament, utilizați picioarele rață până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a vă concentra asupra tehnicii fără ele.
Exercițiul de respirație laterală
Acest exercițiu predă respirația laterală. Stați pe partea stângă cu brațul stâng (partea de jos) întinsă deasupra capului și brațul drept (partea superioară) așezat pe corp. Întoarceți-vă capul astfel încât să vă uitați în jos pe axul stâng în partea de jos a bazinului. Țineți buzunarul cu fața spre perete, nu pe tavan sau pe fundul bazinului. Începeți apăsarea prin apăsarea axei stângi în partea de jos a piscinei, împiedicând căderea șoldurilor (umărul drept este chiar deasupra suprafeței). Expirați în timp ce fața este scufundată. Când aveți nevoie de o respirație, întoarceți ușor capul pentru a vă uita peste umărul drept. Inspirați-vă, apoi întoarceți-vă fața spre fund. Când ajungeți la capătul bazinului, repetați exercițiul din partea dreaptă.
Exercițiu de respirație cu un braț
Prin respirație departe de brațul de sprijin, acest exercițiu vă învață să vă mențineți echilibrul în timp ce respirați. Imaginați-vă că cineva ți-a legat brațul drept la talie și înotați freestyle doar cu brațul stâng. Pentru a practica respirația, pretindeți că bărbia este atașată la umărul drept (altul decât brațul). În timp ce brațul stâng se recuperează deasupra apei, priviți partea inferioară a piscinei peste umărul drept. Când brațul stâng intră în apă, utilizați trageți pentru a glisa în partea stângă. Continuați să vă uitați peste umărul drept și fața vă va ieși în mod natural din apă pe măsură ce vă rotiți să alunece pe partea stângă. Când brațul brațului se întoarce la șold, rotiți partea dreaptă (și fața) înapoi sub apă și expirați pe măsură ce brațul se recuperează. Acest lucru vă poate ajuta să vă imaginați că există o tulpină de la coroana capului dvs. la coccisul în jurul căruia se rotește. Când ajungeți la perete, întoarceți-vă cu brațul drept.
Respirație bilaterală
Respirația bilaterală este atunci când respirați într-un număr impar de lovituri, astfel încât să puteți respira pe ambele părți. De exemplu, trei lovituri vor fi lăsate, la dreapta, la stânga și vor respira; dreapta, stânga, dreapta și respirați. Și așa mai departe. Respirația bilaterală poate fi suficientă pentru a elimina orice obiceiuri proaste pe care le-ați dobândit. Dacă nu puteți respira pe ambele părți, mai întâi practicați respirația pe partea "greșită" în timpul încălzirii. De îndată ce poți, antrenați respirația cu trei brațe în toate sesiunile de antrenament. Ca întotdeauna, nu uitați să expirați în timp ce fața este scufundată.