Conţinut
- Apăsați degetele
- Softul se întinde
- Lean de la o parte la alta
- Lean înapoi
- împleti
- Relaxați-vă și relaxați-vă
Când suferiți de o dispariție a mușchiului abdomenului, este foarte important să vă odihniți și să o ușurați. Discutați cu medicul despre cazul dvs. special și discutați capacitatea dumneavoastră de a începe un program de exerciții fizice. Este important să nu efectuați nici un exercițiu în abdomen, în timp ce încă mai puteți simți durerea în mușchiul spontan. Odată ce durerea trece, este posibil să începeți o serie de exerciții blânde.
Apăsați degetele
Lie pe spate pe podea. Puneți degetele pe abdomen. Aspirați ușor. Pe măsură ce expiră, împingeți degetele cu mușchii abdomenului. Țineți-vă cât timp puteți. Repetați între 10 și 15 ori.
Softul se întinde
Păstrați-vă brațele deasupra capului împingând-o până când simțiți o întindere în abdomen. Țineți apăsat aproximativ 10 secunde înainte de eliberare. Repetați de 10 ori, dar nu vă întindeți mai mult decât vă simțiți confortabil. Dacă în orice moment simțiți durere, opriți-vă complet.
Lean de la o parte la alta
În timp ce vă aflați în poziție așezată sau în picioare, puneți-vă mâna pe șold. Aplecați ușor spre mâna șoldului până când vă simțiți întinsă. Țineți poziția pentru un număr de 3 și eliberați, repetând aproximativ 10 până la 20 de ori. Puneți mâna pe celălalt șold și începeți exercițiul pe cealaltă parte. Dacă în orice moment simțiți durere, nu vă întindeți.
Lean înapoi
Așezați-vă în picioare sau în poziție verticală, îndoiți-vă până veți simți o întindere în abdomen. Țineți-vă pe un scaun sau o masă pentru a menține echilibrul. Țineți numărul de poziții la trei și repetați de 10 până la 15 ori. Ca întotdeauna, opriți dacă simțiți durere în abdomen la locul vătămării.
împleti
Începeți într-o poziție așezată sau în picioare, asigurându-vă că umerii sunt drepți. Puneți mâna stângă pe genunchiul drept și trageți trunchiul spre mâna stângă până când vă simțiți o întindere. Țineți poziția cu un număr la trei. Repetați acest exercițiu pe cealaltă parte prin plasarea mâinii drepte pe genunchiul stâng și întinzându-vă. Faceți acest lucru de aproximativ 10 până la 15 ori pe fiecare parte, opriți dacă simțiți o durere.
Relaxați-vă și relaxați-vă
Restul este cea mai importantă componentă a vindecării unui mușchi al abdomenului. În funcție de severitatea vătămării dvs., poate dura una până la patru săptămâni pentru a se vindeca și, uneori, în cazuri mai grave, este necesară intervenția chirurgicală pentru restabilirea musculaturii. Păstrați liniile de comunicare deschise împreună cu medicul dumneavoastră în timp ce vindecați de această boală.