Exerciții pentru a scăpa de pensete și Flab în burtă

Conţinut

Îndepărtarea laterală a mingii
Muncitor de munte
Hula hoop
Curse cardio pentru abdomen
Cele 100 de site-uri (avansate)

Exercitiile cardiovasculare si dietele contribuie foarte mult la buna stare fizica. Cu toate acestea, mișcările specifice care vizează buzunarele abdominale și căderea burții sunt extrem de eficiente pentru a face o diferență notabilă în zona abdomenului. Exercițiile abdominale sunt de obicei dificile la început, dar provocarea merită rezultatele. Întocmită în mod regulat, împreună cu obiceiuri alimentare bune și câteva zile pe săptămână de antrenament cardio, antrenamentele abdominale corecte vor permite celor dedicați și cei hotărâți să-și lase mâinile odată pentru totdeauna.

Exercițiile abdominale se termină cu mâinile mici și părăsesc abdomenul ferm (sănătate și fitness fată 7 imagine de Paul Moore de la Fotolia.com)

Îndepărtarea laterală a mingii

Acest exercițiu vizează oblicurile și spatele inferior. Este specifică îmbunătățirea aspectului pneurilor. Poziția corectă este cu o parte a corpului împotriva unei mingi. Picioarele stau în față unul pentru celălalt pentru a echilibra. Mâinile ajung în spatele capului, iar push-up-urile încep cu două seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte. Pentru începători, un genunchi se poate odihni la sol pentru a ajuta la echilibru.

Împingările laterale pot fi modificate în funcție de nivelul forței (femeie înclinată pe imaginea mingii de exercițiu de Ken Hurst de la Fotolia.com)

Muncitor de munte

Acest exercițiu funcționează abdomenul într-o mișcare rapidă care presupune poziția unui alpinist. Mâinile sunt pe podea în fața corpului. Picioarele sunt aruncate înainte în brațe în 20 de repetări (10 pentru fiecare picior). Această mișcare creează un impuls și, de asemenea, crește frecvența cardiacă pentru beneficii cardiovasculare.

Exercițiul montant lucrează la adobe (imagine Yoga de Daria Miroshnikova de la Fotolia.com)

Hula hoop

Exercițiul hula hoop a câștigat rapid popularitatea pentru că este distractiv și nu necesită altceva decât un hula hoop. Mișcările pentru a defini abdomenul implică 50 de revoluții ale hula hoop la un moment dat cu un interval mic în mijloc. Timpul cu hula hoop este alegerea ta, dar mai grele hula hoops ar trebui să fie folosite pentru mai puține revoluții (30 la un moment dat).

Bambolese pentru exerciții pot fi găsite în diferite greutăți, de la începători la avansați.

Exercițiile de exerciții Hula Hoop sunt o excursie eficientă în exerciții care definesc remarcabil talia (imagine fata de andrey polichenko de la Fotolia.com)

Curse cardio pentru abdomen

Rularea este o activitate cardiovasculară care funcționează împreună cu exercițiile abdominale pentru a stabili talia și a reduce mânerele. Potrivit culturistului Karen Sessions, mici provocări cardiovasculare în fiecare zi, cum ar fi alergarea sau aerobica, vor da un rezultat bun pentru îmbunătățirea definiției abdominale.

Definiția abdominală necesită exerciții cardiovasculare (alb-negru imagine abs de jimcox40 de la Fotolia.com)

Cele 100 de site-uri (avansate)

Acest antrenament Pilates funcționează la 100 de abdomen. Corpul se află într-o poziție "v" (spatele cu picioarele și spate de la sol). Palmele sunt îndreptate spre pământ și ar trebui să le împingeți în sus și în jos de 100 de ori. Această mișcare este dificilă și începătorii ar trebui să înceapă cu 50 de repetări și să meargă până la 100 în cinci săptămâni. Variațiile de mișcare includ picioarele în aer la un unghi de aproximativ 45 sau 90 de grade. Înălțimea picioarelor modifică intensitatea tensiunii în abdomen și există opinii diferite cu privire la nivelurile acestei provocări.