Conţinut
- Descrierea produsului
- Alungirea piriformei
- Întinzând ambii genunchi în piept
- Întinzarea cu picioarele încrucișate
Este posibil să nu puteți vindeca complet o leziune lombară a coloanei vertebrale, dar puteți să vă reduceți dramatic simptomele și să eliminați sau să micșorați tensiunea, rigiditatea și durerea. Discutați cu medicul dumneavoastră și solicitați îndrumări privind exercițiile de întindere care ajută la ameliorarea presiunii sau a durerii cauzate de compresia nervilor sau a vertebrelor în zonă care cauzează mobilitate redusă.
Descrierea produsului
Suprafața L5 / S1 a coloanei vertebrale lombare este un loc foarte frecvent în care apar leziuni la cădere, boli musculoscheletale cum ar fi herniile sau discurile bombate sau comprimarea nervilor. Discurile sunt structuri dense, cum ar fi perne, situate între vertebre și funcționează ca amortizoare. Umflarea sau hernia este cauzată de degenerarea discului sau a spațiului pe disc, ceea ce permite unei părți a discului să se dilueze sau să se proiecteze în afara limitelor sale normale, iar această hernie determină apăsarea discului împotriva măduvei spinării . Cele două cele mai afectate de hernie sau proeminența discului sunt cele care alimentează vertebrele L5 și S1, provocând furnicături, amorțeală și slăbiciune ale membrului afectat.
Alungirea piriformei
Dacă aveți dureri la nivelul spatelui inferior și rigiditate și mobilitate limitată a șoldurilor, întinderea mușchiului piriformis va ajuta la ameliorarea durerii și relaxarea mușchilor la baza coloanei vertebrale și a feselor. Lie pe spate cu picioarele extinse. Aduceți genunchiul stâng spre piept și o țineți cu o mână și cu glezna cu cealaltă. Apăsați ușor genunchiul pe piept, ducându-l spre umărul drept. Țineți această poziție pentru câteva secunde, repetați încă o dată și apoi treceți la cealaltă parte.
Întinzând ambii genunchi în piept
Întinderea cu genunchii eliberează tensiune în partea inferioară a spatelui și a feselor superioare și adesea ajută la ameliorarea durerii și menținerea flexibilității mușchilor, tendoanelor și ligamentelor din pelvis și șolduri. Începeți exercițiul culcat cu spatele plat pe podea și genunchii îndoiți. Contractați mușchii abdomenului pentru a menține lombarul mai stabil și mai susținut, apoi aduceți genunchii spre piept. Țineți-le cu ambele mâini. Ridicați-vă capul și umerii de pe sol, țineți acea mișcare pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă. Faceți numărul de repetări indicat de medicul dumneavoastră sau de fizioterapeut.
Întinzarea cu picioarele încrucișate
Stabilizați și întăriți coloanei vertebrale lombare și articulațiilor sacre, efectuând un exercițiu care crește flexibilitatea, iriga regiunea cu oxigen și sânge îmbogățit cu substanțe nutritive, oferind beneficii mari de vindecare și fortificarea mușchilor pe toată coloana lombară. Stați pe podea cu picioarele întinse. Ridicați genunchiul drept spre piept și țineți-l cu ambele mâini. Trageți încet genunchiul spre partea dreaptă a corpului, menținându-vă fundul stâng și șoldul pe podea. Stați în această poziție pentru câteva secunde și repetați cu celălalt picior.