Conţinut
Glezna este o articulație pe care mulți oameni o ignoră atunci când întinde corpul, dar o aplecare bună poate fi revigorantă pentru întregul tău corp. Dacă vă simțiți o gleznă grea și simțiți-o ca să-l scoți ca și cum ai face cu degetele, încercați câteva întinderi bune. Glezna poate produce zgomote, dar dacă mișcarea nu este dureroasă, nu este nimic de îngrijorat.
instrucțiuni de ghidare
-
Ridicați-vă un genunchi cât de mare puteți. Țineți genunchiul în piept cu brațele.
-
Întinde-ți piciorul cât poți. Țineți piciorul în această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Schimbă-ți picioarele și repetă.
-
Stați în poziție verticală și extindeți-vă un picior înainte cu piciorul la 6 inci de pe podea. Trageți cât mai departe posibil. Țineți piciorul în această poziție timp de 20 până la 30 de secunde. Schimbă-ți picioarele și repetă.
-
Îndoiți-vă picioarele cu picioarele încrucișate sub tine ca și cum ați fi așezat pe podea. Întindeți un picior și puneți-l pe genunchiul opus, într-un fel de poziție semi-lotus.
-
Puneți o mână pe vârful gleznei și strângeți piciorul cu cealaltă. Rotiți mai întâi piciorul în rotație circulară într-o direcție, apoi treceți în cealaltă direcție.
-
Răsuciți-vă și repetați-vă. Dacă doriți, puteți repeta și pasul de a vă întinde și trageți degetele de la picioare înapoi în acea poziție de ședere. Utilizați-vă mâna pentru a ajuta la prelungirea întinderii dincolo de ceea ce ați putea să faceți doar cu piciorul.