Conţinut
Ciclismul este un exercițiu cu impact redus pentru cei care doresc să se formeze. Cu toate acestea, problemele din bazin, cum ar fi durerea și presiunea, pot împiedica un biciclist să facă călătorii mai lungi sau chiar să provoace disconfort în timpul activității, spun experții în dureri articulare și dizabilități de la Centrul Feldenkrais. Dacă aveți dureri pelvine atunci când mergeți cu bicicleta, nu trebuie să renunțați la exerciții, deoarece există câteva modalități de a atenua problema.
Ocupaţie
Deși este format în principal din oase, pelvisul are un nerv cunoscut sub numele de „nervul pudendal”, situat în planșeul pelvian. Când mergeți cu bicicleta, mai ales pentru perioade lungi, acest nerv poate deveni comprimat și poate provoca durere în regiune.
Simptome
Potrivit Centrului Feldenkrais, durerile pelvine din ciclism sunt cunoscute sub denumirea de „capcana nervului pudendal”.Această leziune se caracterizează prin amorțeală genitală, durere în regiunea pelviană, frecvență sau urgență urinară, impotență și / sau durere în timpul actului sexual.
Dimensiunea bicicletei
Găsirea dimensiunii ideale a bicicletei poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele durerii pelvine asociate ciclismului, spun experții de la Bycycle Inc. Dacă folosiți o bicicletă rutieră, asigurați-vă că există o distanță adecvată între șa și ghidon. Dacă începeți să aveți dureri pelvine, încercați să reglați înălțimea scaunului pentru a încerca să o reduceți. De asemenea, verificați extensia piciorului - dacă piciorul este complet extins în timpul mișcării descendente și șoldurile nu se leagănă în acel punct, scaunul este la înălțimea corectă. În caz contrar, reglați-l pentru a-l face mai mare sau mai mic.
Tipuri de scaune
Pe lângă reglarea corectă, este important să mergeți cu bicicleta cu un scaun confortabil. Chiar dacă aveți un model de înaltă calitate, este posibil ca scaunul de bicicletă să nu fie potrivit pentru pelvisul dvs., spune Jim Langley, autorul cărților despre ciclism și sănătate. „În același mod în care selectăm un pantof specific pentru tipul de picioare și pentru a practica sporturi specifice, este necesar să cumpărați o șa potrivită pentru corpul dvs. și stilul de pedalare”, reiterează Langley. Dacă concentrarea dvs. este viteza, un scaun îngust este cel mai bun, în timp ce bicicliștii care merg cu bicicleta în timpul liber trebuie să ia în considerare un scaun mai larg. Adăugarea unei țevi de suspensie sub șa poate ajuta, de asemenea, la reducerea șocului pelvian în timpul unei umflături.
Avertizări
În unele cazuri, durerea pelviană la pedalare nu poate fi cauzată de o problemă de reglare, ci de o problemă biomecanică legată de modul în care pedalezi sau de mușchii tăi, spun experții. Dacă ajustările la dimensiunea și scaunul bicicletei nu ameliorează durerea, consultați un medic pentru o evaluare.