Conţinut
Mărimea sânilor crește imediat după nașterea bebelușului și rămâne mare pentru o perioadă de trei luni până la un an sau mai mult, în funcție de durata alăptării copilului.Unele femei afirmă că, după oprirea alăptării, sânii rămân mai mari decât erau înainte de a rămâne gravide. Pentru alții, sânii subțiri și înfundați. Deoarece nu vă puteți concentra pe pierderea de grăsimi în anumite zone ale corpului, inclusiv la nivelul sânilor, mărimea acestora va scădea cu exerciții fizice și pierdere în greutate.
instrucțiuni de ghidare
-
Pregătește-te pentru sângerarea sânilor la două-trei zile după nașterea bebelușului. Sânii cresc și vor fi grei și plini de lapte. Alapteaza-ti bebelusul sau foloseste o pompa de aspiratie pentru a scoate laptele.
-
Alimentează-ți bebelușul în mod regulat în primele zile după ce te-ai îngrămădit să-ți ții sânii mai mic. În timp ce sânii vor apărea imediat mai mari după naștere și vor rămâne plini în timpul alăptării, unele femei se vor întoarce la mărimea pre-sarcină după alăptare.
-
Exercițiu 30 de minute pe zi după ce medicul vă eliberează pentru aceasta. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate câștigată în timpul sarcinii, inclusiv la sânii dumneavoastră. Angajați în exerciții cardiovasculare, inclusiv mersul pe jos, aerobic, ciclism sau alergare.
-
Alegeți laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi după oprirea alăptării. O dietă cu conținut scăzut de calorii vă ajută să scăpați în greutate și să diminuați dimensiunea sânilor. Utilizați un calculator online pentru a determina cantitatea recomandată zilnic de grăsimi.
-
Formați antrenamentul de forță cu greutăți unitate sau cu echipament de gimnastică, concentrându-se pe mușchii pectorali de două sau trei ori pe săptămână. Utilizați pieptarul așezat, pieptarul înclinat și mânerul vertical. Utilizați o greutate care cauzează oboseală musculară, dar nu durere, după 12 repetări. Faceți trei seturi de repetări.
-
Adăugați sit-up-uri la rutina antrenamentului pentru a lucra la mușchii sub sânii dvs. Absul poate fi făcut într-o poziție diferită sau înclinat peste genunchi. Începeți cu cinci sau zece pe zi și creșteți de la 20 la 30 pe zi. Acest exercițiu se poate face oriunde și oricând, inclusiv în timpul somnului.
sfaturi
- Utilizați pachete de gheață pentru a reduce durerea asociată cu creșterea sânilor după naștere.
- Purtați sutiene cu suport suplimentar pentru a rămâne mai confortabil.
avertisment
- Acceptați că sânii dvs. nu vor fi exact așa cum au fost înainte de a rămâne gravidă.
- Luați în considerare efectuarea procedurilor chirurgicale dacă toate celelalte metode eșuează sau din cauza durerilor de spate din cauza dimensiunii sânilor care interferează cu calitatea vieții dumneavoastră.