Conţinut
Dimensiunea sânilor crește imediat după nașterea copilului și rămân mari pentru o perioadă de trei luni până la un an sau mai mult, în funcție de cât timp veți alăpta copilul. Unele femei constată că, după încetarea alăptării, sânii rămân mai mari decât erau înainte de a rămâne însărcinată. Pentru alții, sânii se micșorează și devin șchiop. Deoarece nu vă puteți concentra asupra pierderii de grăsime în anumite zone ale corpului, inclusiv sânii, dimensiunea acestora va scădea odată cu exercițiul și pierderea generală în greutate.
Pasul 1
Pregătiți-vă pentru înghițirea sânilor la două-trei zile după nașterea copilului. Sânii devin mai mari și vor deveni grei și plini de lapte. Alăptați bebelușul sau folosiți o pompă pentru sân pentru a expulza laptele.
Pasul 2
Alăptați-vă copilul în mod regulat în primele câteva zile după înghițire pentru a-și menține sânii mai mici. În timp ce sânii vor apărea imediat mai mari după naștere și vor rămâne plini în timpul alăptării, pentru unele femei va reveni la dimensiunea înainte de sarcină după alăptare.
Pasul 3
Faceți mișcare la 30 de minute pe zi după ce medicul dumneavoastră vă eliberează pentru a face acest lucru. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți greutatea câștigată în timpul sarcinii, inclusiv sânii. Faceți exerciții cardiovasculare, inclusiv mersul pe jos, aerobic, ciclism sau alergare.
Pasul 4
Alegeți lapte degresat sau degresat după ce încetați să alăptați. O dietă săracă în calorii vă ajută să pierdeți în greutate și reduce dimensiunea sânilor. Folosiți un calculator online pentru a determina cantitatea zilnică recomandată de aport de grăsimi.
Pasul 5
Faceți antrenament de forță cu greutăți unitare sau cu echipamente de gimnastică, concentrându-vă pe mușchii pieptului de două sau trei ori pe săptămână. Folosiți banca de piept așezată, banca de piept înclinată și mânerul vertical. Folosiți o greutate care provoacă oboseală musculară, dar nu durere, după 12 repetări. Faceți trei seturi de repetări.
Pasul 6
Adăugați ședințe la rutina de exerciții pentru a lucra mușchii de sub sâni. Ridicările se pot face într-o poziție diferită sau aplecându-se peste genunchi. Începeți cu cinci sau 10 pe zi și creșteți de la 20 la 30 pe zi. Acest exercițiu se poate face oriunde și oricând, inclusiv în timp ce bebelușul dvs. doarme.